Биохакинг. Неделя 1 . Где кубики, Зин? #личное
Прошла первая неделя. Результаты от плана:
1. Снизить вес на 10 кг. Вес снизился на 0,7 кг. В целом почти по плану. 2. Кубики вместо живота. Странно, но пока не проступают 🙂 3. Поднять скорость и качество решений. Прогресс хороший, моторика стала лучше. Но это классический эффект старта нового. Организм всегда включается, когда что-то с ним мутишь. 4. Поднять уровень энергии. Аналогично предыдущему пункту, тоже заметно лучше.
Биохакинг. Что изменилось в первую неделю: 1. Еда. Диета максимально простая (позже напишу логику).
- Завтрак: белок 150 г +овощи 200 г,
- Обед: белок 180 г + сложные углеводы 100 г + овощи 200 г
- Ужин: как завтрак. Почти соблюдал. Но мозг упорно "забывал" норму белка и накладывал больше. Все было как в тумане 🙂 Утром почему-то я забыл, что углеводы нельзя. Плюс день рождения – побаловал себя +1 хинкалиной и половиной хачапури по аджарски. Ну нельзя же резко... Входил плавно
2. БАДы. По анализам у меня низкие D3 и Магния, плюс печень работает не идеально, одна кислота сильно зашкаливает. Взяд японские пептиды под эту историю. Пока только базовый набор – сначала надо привести в порядок красные показатели. 3. Спорт. Здесь хороший прогресс. Мне нужно есть на 850 ккал есть меньше, чем трачу за день (10 кг жира = 77 тыс ккал / 90 дней = 850). Снимать 850 только едой – жестоко. Хочу сбросить вес без страданий, поэтому:
- 500 ккал за счет снижения еды
- 350 ккал за счет спорта Для этого вместо одной пробежки на 15 минут сделал четыре по 20–25 минут. Вместо одной силовой – две. Плюс больше ходьбы. В итоге выходит ровно нужное увеличение расхода.
В общем, биохакинг у меня самый приземленный: еда, спорт, витамины. Что-то для похудания брать я не хочу. Цель – не обман организма, а смена установки, которой 40+ лет: «есть вкусное, сколько хочу». Настоящая работа идёт глубже, на мета-уровне.
Метахакинг. Что изменилось в первую неделю: – Ставлю новую установку: не переедать, а слегка недоедать. Раньше считал это абсурдом – как получать удовольствие, если ограничиваешь себя? Но это и была ошибка. – Теперь смотрю иначе: недоедание – не лишение, а подарок будущему себе на ближайшие 100 лет. Здоровье, лёгкость, ясность ума – результат не насыщения, а недопереедания. – Пока тяжело. Пару раз делал вид, что не заметил ограничение по мясу. Но веду с собой диалог — убеждаю через великое будущее.
– И есть опора: однажды я не ел 7 дней, и на третьи сутки мышление стало как в «Областях тьмы» — невероятная скорость и кристальная ясность сознания. Об этом – в следующих выпусках.
