1. Не боритесь. Чем сильнее вы пытаетесь «не думать», тем больше мысль преследует вас. Примите, что она есть, и позвольте ей быть, не развивая. 2. Обозначьте это. Мысленно скажите: «У меня есть мысль, что...». Это отделит вас от нее. Вы — не ваши мысли. 3. Переключите внимание на тело. Сосредоточьтесь на дыхании или на ощущениях в стопах. Это вернет вас из прошлого/будущего в «здесь и сейчас». 4. Выгрузите на бумагу. Запишите всё, что крутится в голове. Это освобождает внутреннее пространство.

Коротко: заметили мысль → не ввязывайтесь в диалог → вернитесь в настоящее.

Иногда мозг просто «залипает». Дайте ему перезагрузиться.