Секретное меню твоего мозга: блюдо для памяти и релакса
Совместить отдых с тренировкой памяти на обеденном перерыве — это продуктивно и полезно для ментального здоровья. Главный принцип — минимум усилий, максимум пользы и расслабления.
Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнять тихо, не привлекая внимания.
1. «Вкусовая палитра»
Это упражнение на осознанность, которое одновременно расслабляет и тренирует сенсорную память.
Отложите телефон. Сосредоточьтесь на первом кусочке еды. Проанализируйте его:
-
Какие оттенки вы чувствуете? (сладкий, соленый, кислый, горький).
-
Как пахнет еда?
-
Она хрустящая, мягкая, нежная, упругая?
-
Вы слышите хруст?
Механизм прокачки памяти:
Вы пытаетесь зафиксировать в памяти комплекс ощущений. Попробуйте позже, после обеда, мысленно воспроизвести этот "образ" еды во всех деталях.
Расслабление:
Процесс замедляет прием пищи, переводит фокус с мыслей о работе на текущий момент, что является формой медитации.
2. «Пространственная реконструкция»
Данное упражнение тренирует зрительную и пространственную память.
Осмотрите столовую или комнату для перерыва, где вы находитесь. Закройте глаза.
Механизм прокачки памяти:
Попробуйте мысленно воссоздать обстановку: сколько столов, какого цвета стены, во что одеты коллеги, сидящие напротив, что стоит на столе. Откройте глаза и проверьте, что упустили.
Расслабление:
Смена визуального фокуса и закрытие глаз на 20-30 секунд помогают снять напряжение с глазных мышц и дают мозгу небольшой отдых.
Запомните, что существуют ключевые принципы успешной «обеденной перезагрузки»:
1. Никаких гаджетов! Соцсети и новости — это антиотдых. Они фрагментируют внимание и не дают мозгу расслабиться.
2. Если есть возможность, уйдите из своего рабочего кабинета или отойдите от стола.
3. Если чувствуете усталость, просто посидите в тишине или послушайте спокойную инструментальную музыку.
4. Достаточно выполнять одно упражнение в день, чтобы со временем почувствовать эффект.
Вышеизложенные упражнения помогут вам вернуться с обеденного перерыва не только сытым, но и морально отдохнувшим.
