Почему в 25 лет вы побеждали динозавров, а в 35 диван побеждает вас? 🦖🛋️
Спойлер: это не лень. Это биохимия мужского организма. После 30 тестостерон падает на 1-2% в год. Добавьте сидячую работу 8+ часов, завтраки из кофе с круассаном и сон по 5 часов — получите идеальные условия для падения тестостерона.
Симптомы знакомы? - Энергии хватает только до обеда - Мышцы тают, а жир на боках растёт - Мотивация на нуле, либидо там же - «Завтра начну» стало любимой мантрой
Хорошая новость: это обратимо. Что работает (проверено клинически и на себе):
🏋️ Суровые силовые — приседания, становая, жимы. Не тренировались раньше или есть проблемы со спиной? У каждого базового упражнения есть безопасные альтернативы. Пишите, если интересно, расскажу. Не йога и не часовой бег. Именно базовые упражнения с железом 3-4 раза в неделю, по 1 часу достаточно. Хорошая разминка, постепенный рост весов — обязательны.
🥩 Белок 1г на кг веса — необходимо и достаточно. Ваши мышцы и гормоны строятся из аминокислот, не из макаронных изделий.
😴 Сон 7-8 часов — 80% тестостерона вырабатывается ночью. Недосып = кортизол вверх, тестостерон вниз.
💊 Добавки-помощники: - Витамин D3 (у 80% дефицит) - Цинк + магний - Омега-3 - Креатин (он безопасен, это самая изученная добавка)
А если не работает даже через полгода? ГЗТ (гормонозаместительная терапия) — законный медицинский инструмент при клинически подтверждённом дефиците. Но это не "волшебная таблетка" и не самоназначение. Только под контролем врача-эндокринолога или андролога, с анализами и мониторингом.
