Начал вести дневник в котором стараюсь отслеживать свое эмоциональное состояние. Сейчас большая эмоциональная перегрузка как в бизнесе, так и ситуация с ночными БПЛА. Нашел для себя удобный формат. Заполняю дневник два раза в день. Утром и вечером. Так же в течении дня если чувствую или отлавливаю себя на мысли что нужно зафиксировать состояние. Вот такой вот шаблон для себя сделал, вдруг кому-то тоже будет удобно.

УТРО Энергия: сколько сил на старт дня?

Сон: качество сна, проснулся ли отдохнувшим?

Фокус: насколько голова собрана?

Настроение/фон: что внутри — спокойствие, тревога, раздражение, нейтрал?

Уровень ясности: понимаю ли, что сегодня главное?

Стресс: есть ли внутреннее напряжение?

Дополнительные вопросы: *Что может дать мне энергию сегодня?

Что может её съесть, и как я могу это предотвратить?

Что главное для меня сегодня (одна фраза)?*

НАБЛЮДЕНИЯ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

Тут я пишу если есть что-то в течении дня.

ВЕЧЕР Факт энергии вечером: сколько осталось ресурса?

Фокус по факту: насколько я удерживал внимание на важных делах?

Продуктивность: насколько я доволен выполненным?

Эмоциональный фон: как я себя чувствую вечером?

Стресс днём: что вызвало напряжение?

Радость/интерес: было ли хоть одно событие, от которого стало лучше?

Дополнительные вопросы: *Какие 3 вещи сегодня сработали хорошо?

Что забрало энергию?(люди, задачи, мысли, события)

Что вернуло энергию?

Что я хочу изменить завтра?*