https://t.me/korochkavam • как обычно выглядит попытка внести тренировки в график: надо начать заниматься спортом > что делают все? — ходят на групповые/ пилатес/ кардио > значит и мне поможет но почему-то не получается: каждый поход в зал/ на групповые дается все тяжелее и вы близки к тому, чтобы бросить

в чем проблема: если мы постоянно повторяем себе «надо ходить на тренировки», «нельзя пропускать», «нужно работать над своей дисциплиной», то в итоге оставляем себе два варианта: (1) ходишь на тренировки без пропусков — молодец (2) пропустил тренировку — слабак

звучит жестко… и не особо привлекательно. в таком узком диапазоне действий очень трудно продержаться долго, потому что он абсолютно негибкий. а с нашим темпом жизни это несовместимо

что делать >>> если коротко — расширить свое восприятие цели. ответьте себе на вопрос:

• почему для вас важно тренироваться?
• как вы хотите себя чувствовать, когда у вас получится внедрить новые привычки?

например, вы зафиксировали, что вам важно ощущать у себя высокий уровень энергии >> теперь вы можете расширить свой фокус внимания с конечной цели на весь процесс: замечать в маленьких шагах, как постепенно у вас получается достигать на пути к большой цели то, что также важно для вас. «я почувствовала, что на этой неделе мне стало легче вставать/ я не выталкиваю себя на прогулку, а чувствую потребность тела в движении»

когда мы включены в процесс, то можем реализовывать важные для нас вещи в каждом шаге

>>> в карточках расписала про себя и спорт. пусть меня простят все любители пилатеса и бега, но sorry NO… вообще не заходит. и я бы точно не смогла тренироваться столько лет, если бы пыталась подогнать себя под «правильный» график gym-girl