😀 КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕГАТЬ ЗА УВЕДОМЛЕНИЯМИ И НАЧАТЬ ДУМАТЬ
Знакомо: сели работать - загорелся экран. Прочитали сообщение - и вот вы уже полчаса листаете ленту. Концентрация рассыпалась, а дело не сделано. Почему так происходит и как это остановить?
📌 ПРОСТОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ: Каждое уведомление - как маленький дофаминовый укол для мозга. Мозг привыкает: «загорелся экран - возможно, что-то важное/приятное». Формируется рефлекс проверять телефон постоянно, даже без причины.
✔️ ЧТО ДЕЛАТЬ? 3 ПРОСТЫХ ШАГА:
1. НАСТРОЙТЕ ТЕЛЕФОН, А НЕ СИЛУ ВОЛИ
- Отключите ВСЕ уведомления, кроме звонков и сообщений от самых близких.
- Установите «тихие часы» (есть в настройках) на время работы.
- Переверните телефон экраном вниз, когда работаете.
2. СОЗДАЙТЕ «ЧАСЫ БЕЗ ТЕЛЕФОНА»
- Выделите 2-3 отрезка по 60-90 минут в день, когда телефон лежит в другой комнате.
- Начинайте с 25 минут, если 90 - слишком много.
- Скажите близким: «С 10 до 11 я недоступна, если что-то срочное - позвоните дважды».
3. ПРОВЕРЯЙТЕ ВСЁ РАЗОМ, А НЕ ПО КУСОЧКАМ
- Не заглядывайте в соцсети и почту в течение дня.
- Выделите 2-3 конкретных времени (например, 12:00, 16:00, 20:00), когда вы за один присест проверяете ВСЕ уведомления за последние часы.
🗓 ЛАЙФХАК НА СЕГОДНЯ: Перед тем как взяться за важное дело,сделайте вот что:
1. Поставьте таймер на 25 минут 2. Положите телефон в ящик стола 3. Скажите себе: «Следующие 25 минут я занимаюсь только этим»
Через 25 минут - 5 минут перерыва, можно проверить телефон. Так мозг учится концентрироваться.
💬 Как часто вас «выдергивают» уведомления из важных дел? Пробовали ли вы уже что-то из этого? 👇
#концентрация #внимание #телефон #номофобия #уведомления #фокус #работа
