✨ВЫГОРАНИЕ✨
📚 Причины: возникает из-за хронического стресса на рабочем месте, вызванного перегрузкой задачами, требующими постоянных физических или психологических усилий, что приводит к истощению ресурсов организма 🤔
🎯 Ключевыми факторами риска служат организационные стрессоры:
- чрезмерная рабочая нагрузка (количественная и качественная)
- ролевая неоднозначность
- отсутствие контроля
- недостаток признания усилий
- токсичные отношения с коллегами или руководством
- а также низкая удовлетворенность работой….
А у вас так бывает? Замечали такое? ⬆️
Согласно теории Job Demands-Resources, (концепции, разработанная Евой Демероути и Арнольдом Баккером) «…дисбаланс между требованиями работы (эмоциональный труд, конфликты, временное давление) и доступными ресурсами провоцирует эмоциональное истощение, цинизм и снижение профессиональной эффективности...»
📕 Научно обоснованные способы выхода из состояния выгорания основаны на этапах:
✨осознание проблемы ✨отдых и дистанцирование от стрессоров ✨поддержка ✨восстановление здоровья и профилактика с новыми границами 😇 Мои проверенные рекомендации: 1️⃣ включите осознанность и зафиксируйтесь на настоящем моменте.
2️⃣ Практикуйте короткие сессии медитации (…просто уберите все гаджеты и документы и пройдитесь по улице наедине с собой… да хоть вокруг офиса!) Такой процесс снижают стресс и эмоциональное истощение. 🟢 Системная периодичность такой процедуры поможет регулировать нервную систему…
3️⃣ идентифицируйте свои негативные мысли; оспаривайте их с самим собой и замените их на более позитивные; пробуйте изменить поведения через практику и эксперименты 🤩
Так можно! Я вам точно говорю
4️⃣ и по классике: сон, питание и движение улучшают дофамин и снижают кортизол…
😇 Да не настигнет вас выгорание 🙏
