Тело всегда говорит то, что мы боимся сказать. Комок в горле — это несказанные слова. Давление в груди — непрожитые чувства. Спазмы — сдержанные эмоции, которым не дали выйти наружу.

Эмоции не исчезают, если их игнорировать. Они опускаются ниже — в тело.

И тело начинает болеть за двоих: за психику, которая не справилась, и за человека, который продолжает молчать о важном.

Можно заглушить симптом таблеткой, дыханием, отвлечением. Но заглушить причину невозможно.

Причина всегда одна: 👉 человек не разрешает себе чувствовать то, что чувствует. Когда разрешает — тело сразу облегчённо выдыхает.

Потому что ему больше не нужно кричать сигналами.

⁉️ Как помочь себе самостоятельно: 4 практики, которые действительно работают Эти упражнения мягкие, безопасные и легко выполняются дома. Но при регулярности они дают ощутимый результат.

1️⃣ Практика “Горло освобождается” (5 минут) Если чувствуете комок в горле: Сядьте удобно, расслабьте плечи. Положите ладонь на горло, без давления.

На вдохе скажите про себя: «Я слышу себя». На выдохе: «Я разрешаю себе говорить». Дышите так 1–2 минуты. Затем произнесите вслух любой звук: «ааа», «ммм», «ооу».

Задача — дать телу понять: голос можно выпускать. Часто после этого уходит зажатость, а дыхание углубляется.

2️⃣ “Давление в груди” — метод раскрытия (3 минуты) Положите обе ладони на центр груди. Представьте, что под руками — «камень» или «стеснение». Сделайте медленный вдох, визуализируя, как пространство внутри груди расширяется.

На выдохе мягко скажите: «Я разрешаю себе чувствовать то, что есть».

Давление — это всегда невысказанные чувства. Когда вы даёте им место, тело перестаёт зажимать грудную клетку.

3️⃣ Дневник подавленных эмоций Запишите три вещи: 1️⃣ Что я не сказал, но хотел сказать? 2️⃣ Что я почувствовал, но не позволил себе прожить? 3️⃣ Где в теле я это ощущаю?

Записывание — способ вывести подавленное наружу без страха. Многие замечают, что после этого комок уходит сам.

4️⃣ Практика «Письмо, которое не нужно отправлять»

Если внутри застряли обида, недосказанность, злость: Напишите письмо человеку, ситуации или даже себе.

Пишите всё, что копилось: без цензуры, без правил. По завершении разорвите, сожгите (безопасно) или уберите.

Эта техника разгружает грудь так, как будто оттуда вытащили мешок с камнями.

Как понять, что эмоции начали выходить? ✔ становится легче дышать ✔ уходит ощущение «комка» ✔ расслабляются плечи ✔ грудная клетка становится подвижнее ✔ появляется лёгкость или даже зевота (это хороший знак!) Это значит, что психика перестала сдерживать эмоции, и тело перестало кричать сигналами.

‼️ Когда важно обратиться к специалисту?

Если: 🔻 симптомы повторяются регулярно 🔻 комок в горле «застревает» неделями 🔻 внутри постоянное напряжение 🔻звучит мысль «я ничего не чувствую» 🔻эмоции будто блокированы есть страх «если я начну чувствовать — меня прорвёт»

Это означает, что эмоции зафиксированы глубже — в подсознании.

✅ Тут уже нужна профессиональная помощь.

Как гипнотерапевт, я работаю именно с такими состояниями: освобождаем подавленные эмоции, убираем внутренние блоки и восстанавливаем естественное спокойствие тела.

✅ Если хотите мягко, безопасно и глубоко проработать это — приглашаю вас на консультацию.

✍️ Напишите мне в личные сообщения — расскажу, с чего лучше начать.

#психосоматика #эмоции #здоровье #подсознание #гипнотерапия #психология #сергейизмайлов