Сегодня о методах саморегуляции в длительном стрессе. Я не претендую на оригинальность и новаторство. Но повторение ещё никому не повредило.

1️⃣Друзья! Первое, что нужно сделать в стрессе - понять, что ситуация, которая является для вас стрессовой - это не вся ваша жизнь. Вы помните упражнение "Колесо баланса"? Самое время в стрессе сделать его. Но! Прицел не на факты, а на направление вашего внимания. Куда вы смотрите больше всего? Какая сфера уязвлена, а в какой всё прекрасно?

Это важно, чтобы понять, где ваш ресурс. Там, где всё спокойно и хорошо, вы можете получить убежище от своего стресса, передышку. Но для этого вам нужно научиться переключаться!

2️⃣Чтобы переключиться с волнующей мысли или ситуации, нужно освоить приемы тайм - менеджмента. Я перечислю те, которые нравятся мне. Но их так много, что вы можете найти свои. 🔸планирование дел с вычёркиванием сделанного - это провокация выработки дофамина, а это один из 4 рыцарей счастья)) 🔸разбивка больших дел на маленькие задачи. 🔸"Я подумаю об этом завтра" - гениальная фраза, которую сказала Скарлетт О'Хара. Бывает сложно перестать думать о том, на что нельзя повлиять сейчас. Но если вы запланировали и записали "подумать об этом" в конкретное время и день, то вы освобождаете свою психику от груза необходимости помнить всё. А это снижает нагрузку и даёт расслабление. 🔸отдых и сон должны быть вписаны в ваше расписание. 🔸техника помидора. Время на задачу - установка таймера. Затем отдых тоже по таймеру. Когда у нас есть ограничение времени, нам проще аккумулировать свои силы на её решение.

3️⃣Вспомните про свои хобби. Это должно быть что-то простое и доступное, но очень заряжающее позитивом - нам нужна выработка эндорфина. Мне помогает творчество и рукоделие. Возможно, вам нравится гулять в лесу. А может вы в восторге от общения с животными. Единственное условие - будьте вниманием в моменте - "здесь и сейчас"!

4️⃣Общение с близкими и любимыми людьми - обнимашки. Это источник окситоцина. Сюда же можно отнести массаж, а так же дарение и получение подарков. Наше окружение очень важно. Прекрасно, если вы можете с ними поделиться своими заботами или хотя бы побыть рядом.

5️⃣Физические нагрузки. Они помогут в выработке серотонина. При психологическом стрессе важно заниматься спортом, танцами, любой нагрузкой, которая заставляет вас переключиться. Если вы стрессуете в офисе, то идите бегать на улицу на свежем воздухе. Прогуляйтесь на солнышке. Важно переключать деятельность своего организма и возвращать телу ощущение силы. Когда мы становимся сильнее физически, нам кажется, что мы и морально стали сильнее. И если мы в это верим, то так и есть!

Я описала скорее принципы саморегуляции. Понимая их, вы сможете подобрать себе конкретный способ или упражнение. Но помните, иногда самим справиться становится очень трудно. Обращайтесь к специалистам!

И выдыхайте! С вами всё в порядке!

https://www.b17.ru/article/metody_samoregulyacii_v_dlitelnom_stresse/?prt=1019829