Инструкция: при внутреннем напряжении задержи дыхание на пике вдоха.

Пауза в 3–4 секунды замедляет сердечный ритм и передаёт сигнал безопасности всему телу.

Контроль начинается с паузы между вдохом и выдохом.

Инструкция: перед разговором, где может быть больно, определи, что хочешь сохранить.

Отношение? Спокойствие? Себя? Так ты не реагируешь — ты выбираешь.

Цель даёт выдержку.

Мозг путает усталость и скуку.

Когда стимулов мало, дофамин падает, и всё начинает казаться тяжёлым.

Иногда ты не выгорел — тебе просто стало неинтересно.

Инструкция: при чувстве беспомощности составь список того, что ты контролируешь.

Даже мелочи: дыхание, шаг, выбор еды. Так мозг возвращает ощущение влияния.

Контроль начинается с малого.