Продолжаем тему удержания внимания

КАК УБЕДИТЬ СЕБЯ РАБОТАТЬ И НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ? (Чистосердечное признание: данный текст был написан с десятой попытки. Как и все другие тексты. Потому, что автор регулярно отвлекался🤪)

Мы точно знаем – у людей XXI века есть трудности с концентрацией. И это имеет такие масштабы, что порой даже говорят, что у всех вокруг СДВГ.

Вместе с психологом Татьяной Гречкиной разбираемся, насколько далеко зашла проблема именно у вас и что с этим делать.

🤩 Для начала — ТЕСТ: Как вам кажется, вы много отвлекаетесь на работе? а) Да, сам знаю, что приличная часть времени уходит на ерунду б) Да, я регулярно переключаюсь между задачами, но работа не страдает в) Да, но я не сам, это они (отвлекают коллеги, задачи и т.д.) г) Мне некогда отвлекаться

Замечаете ли вы у себя потребность делать по несколько задач одновременно? а) Многозадачность – моё второе имя б) Задача может быть одна, но параллельно я переписываюсь, листаю новости и т.д. в) Я этого не хочу, но мне приходится – работа такая г) Нет, я кайфую, когда погружаюсь в рабочий поток

Отвлекают ли вас чаты и уведомления? а) Да, давно надо навести порядок в подписках – слишком всего много б) Сложностей нет, просто я люблю поболтать в чатах в) Больше всего бесит рабочий чат – он не замолкает г) Практически все чаты без уведомлений, отвечаю по мере возможности

Часто ли вы заканчиваете день с пониманием, что ничего толком не успели? а) Очень часто б) Частенько в) Только если были непредвиденные обстоятельства г) Почти никогда, я – гуру планирования

А теперь подведём итоги Ответы А и Б – по 2 балла Ответ В – 1 балл Ответ Г – 0 баллов

Чем больше баллов, тем сильнее выражена ваша проблема с концентрацией. ЧТО ДЕЛАТЬ? Рассказывает психолог Татьяна Гречкина

Чтобы вернуться к продуктивной работе без постоянных переключений и внешних раздражителей, попробуйте:

ℹ️Пересмотреть организацию рабочего процесса ✅В рабочие часы отключите уведомления на устройствах. Оставьте только самые необходимые ✅Не держите телефон на столе — рука к нему тянется автоматически и отвлекает вас ✅Установите на рабочий браузер программы для блокировки доступа к сайтам и соцсетям, которые воруют ваше время (автор использует программу SelfControl) ✅Организуйте рабочее место: обеспечьте естественный свет, порядок и тишину – чистота и эргономика напрямую улучшают фокус ✅Иногда прокрастинация появляется из-за внутреннего нежелания работать над определённым проектом. Оно может быть хорошо скрыто и стать сюрпризом даже для вас самих. В таких случаях полезно поработать с наставником

⏲Тайм-менеджмент и перерывы ✅Метод Помодоро: работайте 25 минут в фокусе, затем 5 минут отдыха; после 4 циклов – длинный перерыв 15–30 минут. Это тренирует волю и снижает прокрастинацию ✅Ставьте четкий план на день с галочками: разбейте задачи на мелкие шаги, расставьте приоритеты – видимый прогресс мотивирует и уменьшает хаос. ✅Если есть возможность, старайтесь проводить некоторую физическую активность каждые 1-2 часа: помахать руками, походить, подышать в открытое окно. Это освежает мозг и активирует концентрацию

⚙Тренировка внимания и привычки ✅Читайте книги! Это развивает навык удержания фокуса на длинных нарративах ✅Когда смотрите фильмы, старайтесь не ковыряться при этом в телефоне и не делать параллельно других задач. Будьте только в одном сюжете ✅Ограничивайте своё зависание в соцсетях. Скролл бесконечной ленты, просмотр миллиона смешных видео, бесцельное скольжение глазами по чужим фотографиям – на это подсаживаешься. В телефонах есть «режим благополучия», где можно установить самому себе время на зависание в соцсетях. И его не зря создали

🤩Возвращение внимания – процесс не быстрый, ведь для начала нужно сломать старые привычки. Начните хотя бы с 2-3 пунктов и отслеживайте эффект неделю – увидите, насколько результативнее удалось стать!

👌 Я Начальник. Журнал руководителя

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки