Многие думают, что утренняя тревога — это «не выспался» или «слишком много забот НоНо в реальности она появляется ещё до того, как ты включаешься Это момеЭто момент, когда голова ещё спит, а подсознание уже проснулось и активирует всё, что ты пытался и 🔸 Незавершённые в🔸 Незавершё Те самые, о которых ты дуТе самые, о котор Но психика не знает «потом» — онаНо психика 🔸 Вина за несделанное не знае т «пот Даже если никто тебе ничего не говорДаже если никто те «Ты опять не успел», «Ты снова не справился».бе

🔸 Страх будущего«Ты оп Тело просыпается заранее, чтобы «защитиТело просыпается зар 🔸 Внутренняя нелюбовь и обесцениваниеанее, чтобы «за щитить» Когда ты просыпаешься с ощущением, что «что-то Когда ты просыпаешься с о 🔸 Хроническое напряжение и жизнь на автоматещущением, что «что -то не та Когда тело уже живёт в режиме тревоги, даже если объектив

💡 Как самостоятельно снижать утреннюю тревогуКогда тело уже живёт в реж Эти техники безопасны, просты и действительно р

1️⃣ 30 секунд заземления через телоЭти техни ки Перед тем как встать с кровати, положи ладонь на грудь.безопасны, про Сделай 5 плавных вдохов и выдохов, на каждом выдохе рас Это снижает активность миндалевидного тела — центра тревоги.Сделай 5 плавных вд

Эффект: тело получает сигнал «я в безопасности».Это снижает

2️⃣ Техника “Я выбираю реальность, а не мысли”Эф Утренняя тревога — это всегда мысли из будущег Скажи вслух или про себя: «Это только мысли. Прямо сейчас со мной всё в по Повтори 3 раза.

Эффект: ты возвращаешь психику в момент «здесь и сейчас

3️⃣ Ментальная разгрузка “Незавершёнка → план”Эффект: Возьми лист или заметки. ты Запиши всё, что крутится в голове, не оценивая

Затем выдели: 1 действие, которое можешь сделать сегодня,Запи всё остальное — на потом, но с конкретной д

Эффект: мозг перестаёт держать незавершённое как

4️⃣ Практика «Тепло к себе» Утренняя тревога часто усиливается от внутренней критики

Скажи себе: «Мне тяжело, и это нормально. Я с собой». Это снижает уровень кортизола на 15–20% даже у очень трев

5️⃣ Снижение фона тревоги вечером Утреннюю тревогу легче предотвратить, чем тушить.Это снижает уровень

Перед сном сделай короткий ритуал: 1 минуту глубокого дыхания, 1 минуту растяжки,Утреннюю тревог 1 минуту тёплых мыслей о своём дне Три минуты — а эффект колоссальный.

Когда стоит обратиться за помощью

Если ты просыпаешься с тревогой чащ — хроническом внутреннем конфликте — накопленном страхе — подавленных эмоцияхЕсл — старых бессознательных сценарияхи ты просыпаешься с тревогой чаще 2–3 И это прорабатывается.раз в н

Если ты хочешь просыпаться спокойн

Я, Сергей Измайлов — психолог и гипнотерапевт, рабо Помогу безопасно и быстро снизить тревожность, вернуть ощущение контроля и собрать внутреннюю устойчивость.Я, Сергей Изма йлов — пси холог и гипнотерап 👉 Запишись на консультацию — это первый шаг к спокойным утрам и спокойной жизни.

#тревога #утренняятревога #психология #гипнотерапия #СергейИзмайлов #работаспсихикой #подсознание #самопомо #тревога #утренняятревога #психология #гипнотерапия #СергейИзмайлов #работаспсихикой #подсознание #самопомощь #ментальноездоровье #психологонлайн #тревожность #паническиесостояния #терапияонлайн #психологическаяпомощь #осознанность #внутренниеконфликты