«Не могу уснуть, в голове крутятся мысли»: — психологический разбор стрессовой бессонницы
Состояние, когда вроде хотите спать, ложитесь спать уставшими, глаза закрываются сами. Но как только голова касается подушки — начинается то, что никак НЕ получается выключить: мысли о делах, переживания, обиды, диалоги «что надо было ответить», тревога «а вдруг…».
... и вот уже 02:47, а вы всё ещё обсуждаете с собой разговор, который был три года назад.
Это бессонница на фоне стресса, связанная с работой нервной системы и гормона кортизола. Почему при стрессе мозг «не выключается»? — потому что срабатывают два механизма:
1. Мозг переходит в режим гипербдительности Это состояние, при котором появляется ощущение, будто опасность рядом. Гормоны стресса усиливают активность миндалины — зоны мозга, отвечающей за тревогу.
И даже когда опасности нет, мозг ведёт себя как будто она есть.
Отсюда:
- гонка мыслей,
- перебор вариантов,
- невозможность расслабить тело,
- «ложусь — и будто меня включают».
2. Нарушается «тормозная система» мозга ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — главный тормозящий нейромедиатор — при длительном стрессе работает хуже. А значит:
- тело напряжено,
- мысли скачут,
- эмоции усиливаются,
- сон не наступает естественно.
Это не лень, не слабость, а нейрофизиология, подтверждённая исследованиями нейробиологии сна.
Стрессовая бессонница - это не проблема сна. Это проблема непрожитых эмоций, которые днём не находят выхода. Вы засыпаете — а мозг наконец-то получает «тихое время», чтобы начать обрабатывать то, что вы отложили: — разговоры, — обиды, — страхи, — списки дел, — «что будет, если…».
