3 психологических ловушки, которые поддерживают вашу бессонницу 1. «Контроль через мысли» Когда жизнь нестабильна, мозг пытается вернуть ощущение контроля — и делает это через бесконечное прокручивание сценариев. Некая иллюзия безопасности, и именно она держит вас в бодрствовании.

2. «Запрет на слабость» «Я должна/должен справляться сам/(а)». Но у эмоций есть энергия. Если её не выражать — она отыграется в теле: напряжением, тахикардией, бессонницей. 3. Синдром "всё сам(а)» Когда вы привыкли вытягивать всё на себе — тело выбирает единственный момент, когда вы точно «не заняты», чтобы дать сигнал: «Мне плохо. Обрати на меня внимание». Этот момент ночь.

Почему важно работать не только со сном, но и со стрессом Пока вы днём живёте на «внутреннем автопилоте», бессонница будет возвращаться. Мозг должен получить безопасное пространство для обработки эмоций, иначе он будет делать это по ночам.

Научно доказано: работа с эмоциональной регуляцией сокращает частоту бессонницы на 30–60%.