🌳СТОП-КАДР. Или где найти паузу между стимулом и реакцией.

В нейробиологии это называется "эмоциональным захватом".

Если коротко и упрощённо, то в момент сильного стресса(например, конфликта на работе или дома) или угрозы миндалевидное тело (древний эмоциональный центр) объявляет «чрезвычайное положение», обходя рациональную префронтальную кору. Выдаётся сигнал «опасность!», и активируются древние реакции выживания:

1️⃣ Лимбическая система доминирует – амигдала перехватывает управление, запуская реакцию «бей-беги-замри» 2️⃣ Кора головного мозга отключается – префронтальная кора (отвечающая за анализ, самоконтроль, рациональное решение) временно «затемняется» 3️⃣ Гормональный выброс – адреналин и кортизол подготавливают тело к немедленному действию, сужая восприятие и фокус 4️⃣ Телесная реакция – учащается пульс, напрягаются мышцы (та самая «пружина»), когнитивные способности сужаются до простейших паттернов

Итог: Мозг лидера в стрессе временно действуете по древним шаблонам выживания, а не по современным социальным сценариям. Это биологический аварийный режим, где эмоции управляют реакцией раньше, чем ум успевает их осмыслить.

Интересно, что осознание этого механизма — первый шаг к изменению реакции. Техника «Стоп-кадр» — это не про подавление эмоций. Это про создание системной паузы. Места, где можно перейти от импульса — к выбору.

Как это работает:

1. СТОП. Физически и буквально. Сделайте вдох-выдох( если позволяет ситуация, 3 цикла). Поставьте чашку на стол. Отодвиньтесь от ноутбука. Разорвите паттерн движения.

2. КАДР. Спросите себя: - «Что я сейчас реально чувствую?». Не «всё плохо», а «я раздражена», «я чувствую неуважение», «я боюсь провала». Назовите это. Так эмоция становится объектом и возникает разотождествление с ней.

3. ВЫБОР. Задайте себе вопрос-мостик: «Какой ответ будет экологичнее для системы (проекта, команды, меня) в долгой перспективе?».

И это не про то, чтобы быть «хорошей и спокойной». Это про то, чтобы быть эффективной. Импульсивная реакция стоит ресурсов, которые вам нужны для стратегии.

✅Практика на сегодня:

Попробуйте сделать один «Стоп-кадр» в точке напряжения. Не до, не после — а в момент, когда почувствовали его. Поймайте этот щелчок между событием и вашим автоматическим ответом.

✅Поделитесь в комментариях — удалось ли найти эту микро-паузу? Что вы в ней увидели?

🔥P.S. Сразу скажу, что техника до банальности проста, но владеют ею немногие. Ключ- в осознанности.

#коучингдлялидеров #эмоциональныйинтеллект #осознанность #управлениеэнергией #ресурсноесостояние #экологиявидения