Мне сложно хвалить себя, даже когда есть за что Бывало ли, что когдавы наконец-то завершили важный проект, навели порядок в давно запущенной сфере жизни или просто смогли сказать «нет» в нужный момент, внутри вместо облегчения или радости поднимается волна: «Ну и что? Это же ерунда. Любой бы справился. Могла бы и лучше сделать».

В этом случае с вами говорит не объективность, это работает автоматический механизм обесценивания — надёжный инструмент вашего внутреннего критика. Его задача не в том, чтобы дать вам честную обратную связь, а в том, чтобы удержать вас в зоне привычной «недостаточности». Так психика когда-то научилась защищаться: если не радоваться и не расслабляться, то и разочарование будет не таким болезненным.

Любое достижение он немедленно маркирует как «недостаточное», «случайное» или «обязательное». «Выступила с докладом? Но там же была ошибка». «Проявила заботу о себе? Да это любой может». Этот голос настолько привычен, что мы принимаем его за собственную мысль, за «трезвый взгляд на вещи». Но это — стратегия выживания уставшей нервной системы, а не истина.

На самом деле, самопризнание — это не гордыня. Это честность и способность смотреть на свои усилия и результаты без автоматического фильтра «мало» и «можно было лучше». Это тот самый акт уважения к себе, который говорит: «Да, я это сделала. Я приложила к этому силы, время, внимание. И это имеет значение». Знаете, когда ястолкнулась с апофеозом обесценивания? Когда защитила кандидатскую диссертацию. Я работала (и сейчас продолжаю работать) в академической среде, где меня постоянно окружают кандидаты и доктора наук. «Ну и что?» — сказала я себе тогда. — «При некотором усилии это любой сможет». И только много позже я поняла, как была неправа и смогла присвоить себе этот результат.

Помните, что ваши достижения реальны, а ваш рост — ценен. Даже если единственный, кто пока этого не признаёт, — это вы сами. #Вера_психолог #самокритика #обесценивание