Чем я трекаю сон, тренировки и питание
Я стал лучше высыпаться, когда начал трекать сон. С тех пор я начал трекать еще питание и спорт, и это тоже круто сработало. Питание потом перестал, и ниже расскажу почему.
В качестве трекера я выбрал программу Athlytic, потому что там есть всё сразу: восстановление, сон, тренировки, калории. Думал купить модный Whoop, но решил сначала потестить саму концепцию трекинга: зайдет или нет. Часы Apple Watch у меня итак есть, они итак прекрасно всё трекают, а покупать +1 устройство и платить подписку 25$ в месяц не хочется, когда не уверен, зайдет ли тема вообще.
Суть работы программы в том, что она забирает разные данные с часов и раскладывает их по полочкам, рисует красивые графики и анализирует. В каждый показатель можно провалиться и увидеть еще больше измерений и графиков. Я такое люблю) Что именно там можно трекать:
Recovery Восстановление, главный параметр. Прога считает HRV — разницу между тактами биения сердца, и на основе этого дает краткую оценку того, насколько ты восстановлен и готов к труду и обороне. По рекавери явно видно влияние сна, болезни, алкоголя и тренировок на общее состояние организма. Кстати, медитация сильно влияет на восстановление — цифра сразу становится лучше, это лайфхак прям.
Sleep Тут всё так же, как и в специализированных программах для трекинга сна: длительность, режим, пробуждения, дыхание и тд, и на этой основе оценка. В настройках программы можно выбрать сам трекер (часы, SleepCycle, Pillow или другой софт), и от этого будут разные цифры. Суть не меняется, поэтому можно выбрать тот, что ближе к вашим ощущениям, я так и сделал))
Exertion Это показатель того, насколько вы готовы к тренировке. На основе сна, восстановления и энергии прога дает рекомендацию, на сколько баллов из 10 вам сегодня надо пофигачить. Это оч удобная и понятная цифра, — сразу видно, стоит ли идти на теннис и выкладываться на 8-9, или надо легоько поплавать в бассейне на 2-3. Потому что если перетренить, то организм может не успеть восстановиться, и завтра сил на нормальную тренировку моет вообще не быть. А если много раз так делать, то можно и заболеть.
Energy Burned Сколько калорий сожжено. Раньше, когда я считал калории, у меня была полная аналитика «сколько потребил, сколько сжёг, какой дефицит или профицит в итоге». Оч удобно и наглядно. Хотя есть ощущение, что Apple Watch дают чересчур оптимистичную оценку сожженых калорий, и это всё не очень правдиво. Но приятно)
Статистика тренировок По каждой затреканной тренировке есть подробный и реально интересный отчет: динамика пульса, нагрузка, интенсивность, восстановление пульса, VO2MAX и всё такое. Причем это всё можно смотреть в динамике: например, насколько меняется твоя долгосрочная и краткосрочная спортивная форма. Ну круто же!
Есть еще полезные данные типа Battery (сколько энергии есть на день, как она восстанавливается и тратится), Stress (ну понятно) и что-то еще. Я на них не особо смотрю, но многим нравятся как раз они.
Причем в каждый параметр можно провалиться и изучить еще подробнее, в разных срезах, с комментариями и динамикой. Короче, это кайф, всем рекомендую.
Спорные моменты 1. Да, можно использовать любой другой трекер, софт или устройство. Все они работают по одному принципу, есть небольшая разница в методике оценки, интерфейсе и ценах. 2. Конечно, есть вопросики к замерам через непрофессиональные девайсы, и по-хорошему надо мерить всё в лаборатории в идеальных условиях, но камон. Для примерных результатов и понимания общей тенденции точность достаточная. 3. Да, лучше полагаться на свои ощущения. Но мне (как и многим) это удобнее делать уже после того, как привык следить за своим состоянием и видеть красивые циферки и графики.
Если вы тоже трекаете другим софтом или девайсами, если меняли и сравнивали их, или отказались почему-то, расскажите про свой опыт, очень интересно поизучать.
В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки
