Нейрофитнес для лентяев: как выпить латте с пользой
Предлагаю рассмотреть специальное упражнение, которое превратит ваш ритуал с латте в кофейне в увлекательную мозговую разминку. Данное упражнение разделено по типам памяти
Этап 1. До того, как напиток подан (Тренировка зрительной и пространственной памяти)
1.1 Детализация интерьера за 30 секунд
Осмотритесь быстро в помещении, затем закройте глаза. Воспроизведите в уме как можно больше деталей: сколько человек в зеленых футболках (бариста), какие растения на полках, цвет диванов, надпись на меню-доске. Откройте глаза и проверьте, что упустили.
1.2 «Фото соседних столиков»
Бегло запомните, кто и где сидит (например, «девушка в синей куртке за ноутбуком у окна, пара с книгой в углу»). Через 5 минут, не поворачивая головы, попробуйте восстановить эту картину в памяти.
Этап 2. Наслаждение напитком (Тренировка вкусовой, обонятельной и тактильной памяти)
2.1 «Слоистая палитра»
Сделайте первый глоток, затем закройте глаза. Разделите вкус на составляющие: 1) Вкус: сладость сгущенки, горьковатость кофе, ваниль. 2) Запах: аромат кофейных зерен, ванили, возможно, выпечки. 3) Текстура: нежность молочной пены, плотность напитка, хруст вафельной трубочки. Попробуйте мысленно «записать» эту многослойность. В конце, сделав последний глоток, сравните изменения в восприятии.
2.2 «Тактильный след»
Сосредоточьтесь на ощущениях в руках: температура кружки, ее фактура (гладкая или шероховатая), вес. Обратите внимание на текстуру вафельной трубочки под пальцами. На минуту отложите все и постарайтесь воссоздать эти ощущения в памяти.
Этап 3. Игры с окружением (Тренировка оперативной и ассоциативной памяти)
3.1 «История в трех актах»
Выберите трех случайных посетителей. Придумайте для каждого краткую биографию или цель визита (не дольше 10 секунд на человека). Через 10 минут вспомните всех троих и свои сюжеты к ним.
3.2 «Звуковая дорожка кофейни»
На 2-3 минуты сконцентрируйтесь на фоновых звуках: жар кофемашины, вспененное молоко, обрывки разговоров, музыка, звон чашки. Позже, в другом месте, попробуйте мысленно «включить» эту аудиодорожку и воспроизвести последовательность звуков.
Этап 4. Финальный аккорд (Создание якоря и долговременных ассоциаций)
4.1 «Якорь воспоминания»
В момент, когда вкус и атмосфера кажутся вам наиболее приятными, создайте сознательную «зарубку»:
Крепко сожмите на секунду вафельную трубочку или сделайте глубокий вдох, запоминая запах.
Свяжите это физическое ощущение с состоянием покоя и наслаждения.
В будущем, сжав в руке воображаемую трубочку, вы сможете вернуться к этому ресурсному состоянию, тренируя и память, а также эмоциональный интеллект.
Это упражнение превратит обычное кофепитие в осознанную практику. Вы не только насладитесь вкусом, но и станете более присутствующим здесь и сейчас.
Приятного времяпровождения в уютной атмосфере кофейни.
