Биохакинг. Неделя 4. Моя прелесть #личное

Прошла четвертая неделя биохакинга. Результаты остаются стабильными: 1. Снизить вес на 10 кг. Минус 0,4 кг за неделю, всего 2,9 кг за 4 недели. Маловато будет… но уже в середине недели стало ясно, что темп снизился. Похоже, фаза быстрого сброса закончилась – организм почуял неладное. 2. Кубики вместо живота. Неожиданно появились первые очертания. Не ожидал. 3. HRV. Сверхнеожиданно вырос за 4 недели аж на 10 мс. Вот про это и расскажу сегодня

Стратегия повышения HRV, снижения стресса и усталости

Для начала – ликбез, что такое HRV. HRV (Heart Rate Variability, вариабельность сердечного ритма, ВЧР) – это показатель того, насколько интервалы между ударами сердца отличаются от среднего значения и, по сути, отражает состояние нервной системы.

Пример: если пульс 60 ударов в минуту, кажется, что сердце бьется ровно раз в секунду (1000 мс). Но в реальности так не бывает. Интервалы разные: 980, 1020, 995, 1015, 990 мс. Вот эти отклонения от 1000 мс и есть HRV.

Если отклонения маленькие в районе 25 мс (ритм почти «как метроном») – доминирует симпатическая нервная система, организм в режиме стресса и напряжения. Если отклонения заметные и ритм «гибкий» – активна парасимпатическая система, организм расслаблен, восстановлен и готов к нагрузкам.

Так вот, я уникум со знаком минус. Мой HRV для моего спортивного прошлого аномален. Он годами держался на уровне 25 мс. Я начал отслеживать это его лет пять назад, когда появилось приложение Welltory. Тогда оно считало не совсем HRV, но каждый раз выдавало одно и то же: «Ваш стресс 70–80%. Вам срочно нужно отдыхать». При этом субъективно – море энергии, нормальное состояние. В итоге я просто забросил эти замеры.

Недавно я рассказывал о своем методе, как могу работать по 65 часов чистого времени в неделю месяцами и не уставать. Внедрил принципы марафона в жизнь, писал об этом раньше. И тут мне говорят: так не бывает, посмотри HRV. Я отвечаю: он у меня всегда аномальный – 25. А они начинают делиться: у кого 40, у кого 50. Говорят, что 25 – это плохо, попробуй.

В итоге я купил кольцо Oura. Хотя измерять можно и Garmin, и Whoop. Кольцо честно показывает те же 25. Я пробовал все. Единственный раз я дошел до 40 на природе, 2 дня рафта и спал там же. А потом снова 25, каждый день.

И вдруг сейчас неожиданный прорыв. Все 4 недели биохакинга идет рост среднего значения: 25 → 28 → 32 → 35. А последние 4 дня вообще так: 36, 39, 34, 37.

При этом: - сплю все так же нестабильно – 5–7 часов, но, - спорта стало больше – 4 бега и 2 силовых, - вечером не ем углеводы, - 4 недели пью D3 и магний.

Похоже, секрет где-то здесь. Но что интересно – субъективно я пока почти ничего не чувствую. Также много энергии, но также устаю после тренингов и стратсессий, когда их много.

Буду наблюдать. Потому что смысла в измерениях на гаджетах я раньше не увидел. Цифры не соответствовали моим ощущениям. Но я настойчивый. А вдруг будет прорыв – и кольцо станет моей маленькой прелестью )