🔖 Саммари книги «Терапия тревоги, настроения и депрессии», Дэвид Д. Бернс #саммари@cherry_canary

Тревога и депрессия – не «черты личности», а результат искаженного мышления, которое можно осознать и изменить.

1. Когнитивные искажения – источник страданий Автор описывает типичные ошибки мышления, которые усиливают тревогу и депрессию: • черно-белое мышление • катастрофизация • обобщение по одному случаю • чтение мыслей • обесценивание положительного • завышенные требования к себе

Эти искажения создают ощущение безысходности, даже если реальность не так плоха.

2. Работа с мыслями через фиксацию Один из ключевых инструментов – запись мыслей. Бернс предлагает: 1. зафиксировать ситуацию, 2. выписать автоматические мысли, 3. определить искажения, 4. найти более реалистичную альтернативу.

Этот процесс постепенно снижает эмоциональную реакцию.

3. Проверка мыслей реальностью Бернс учит относиться к мыслям как к гипотезам, а не фактам. Для этого используются вопросы: • где доказательства? • что я упускаю? • как бы я посмотрел на это со стороны? • что бы я сказал другу в такой ситуации?

Рациональный анализ разрушает власть тревожных фантазий.

4. Поведенческая активация При депрессии человек перестает действовать, ожидая, что сначала появится мотивация. Бернс переворачивает логику: действие создает мотивацию, а не наоборот. Даже маленькие шаги возвращают ощущение контроля и постепенно поднимают настроение.

5. Работа с тревогой и страхами Автор показывает, что избегание усиливает тревогу. Выход – постепенное столкновение со страхом в безопасных условиях. Это снижает чувствительность нервной системы и разрушает привычные сценарии паники.

6. Самокритика и перфекционизм Бернс подробно разбирает разрушительную силу внутреннего критика. Он предлагает учиться: • заменять самообвинение на поддержку, • снижать нереалистичные ожидания, • признавать ценность себя независимо от результатов.

Эмоциональное здоровье начинается с отношения к себе.

Книга учит, что тревога и депрессия – это не приговор, а состояние, с которым можно работать системно и осознанно. Меняя мышление и поведение, человек способен вернуть себе контроль над эмоциями и качеством жизни.

🔘 Академия клиентов | Макс Кэнари

#ТерапияТревоги #ДэвидБернс #КПТ #психология #депрессия #тревожность #психотерапия #эмоциональноездоровье #работанадсобой #ментальноездоровье

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки