1. Становая тяга 4х6 (70*15) 70х15 100х8 120х6 120х6 120х6 2. Жим в тренажере на плечи, 4х8 (38) 45х15 59х10 59х10 59х6/ 45х3 3. Разгибания ног сидя, 3х15 (52*20) 59х15 65х15 72х15 72х15 72х15 4. Махи гантелями в стороны, 3х30 (4) 5х30 5х30 5х30 5. Лицевая тяга с канатом 3х30 (полный вес) 43х30 43х30 43х30 6. Сгибание на бицепс молотки гантелями 3х15 (12) 12х15 12х15 12х15 7. Подъем ног в висе, 3х12 свой вес 3х12 8. Отжимания от пола, 2х в отказ -23 -20