Выгорание и его профилактика основанная на опыте.
Мы много читаем о выгорании и кажется, знаем все советы и заветы и думаем: «Со мной этого не случится, я люблю свою работу», — думала и я так Но картина всегда схожа: вы любите свою работу, но постепенно она становится вашей единственной идентичностью. Вы работаете по ночам, испытываете вину за отдых, игнорируете первые сигналы тела. Итог, как в меме: «живой, но неживой»: апатия, потеря смысла, снижение когнитивных функций и пр. и это не лень, увы. Это физиологический сбой из-за хронического стресса. Увы, но я прошла через это и частично допрохожу эту историю. Вывела для себя правила, которые действительно помогают не скатиться в это состояние снова. Возможно, они будут полезны и вам:
1. Жесткие границы работы и отдыха. Календарь с четкими слотами на обед, перерывы и финиш. Если переработал — компенсируй отдыхом. Вечер и выходные — только для себя. 2. Честный разговор с собой. Признать: «Я устал. Я не справляюсь». Отбрось мысли, что «без меня всё рухнет» или «я всех подвожу». Это иллюзия выгорания. 3. Сон — святое. Спать столько, сколько требует организм. Перед сном — книга вместо скроллинга ленты. Гаджеты долой. 4. Умение говорить «нет». Не взваливать на себя всё. Делегировать, если есть возможность. Не пытаться угодить всем. Думать о своем состоянии. 5. Внимание к здоровью. Чувствуешь, что заболеваешь — больничный. Не геройствуй. Помни: «В колхозе больше всех работала лошадь, но председателем она так и не стала». 6. Полноценное питание. Не энергетики и снеки, а вкусная, полезная еда, которая приносит удовольствие. 7. Движение. Легкая зарядка, разминка. Телу нужна активность. 8. Прогулки наедине с собой. Без гаджетов, просто дышать воздухом и бродить. Дать голове и организму выдохнуть.
Симптомы выгорания часто подкрадываются незаметно. Главное — вовремя их увидеть и мягко скорректировать. Надеюсь, эти рекомендации окажутся полезными. А я, пожалуй, последуют своему же совету №3 — пойду спать. Доброй ночи и берегите себя! 😊 #трендакадемия #работаврадость #работа #рекрутинг #HRсДушой #hr #выгорание
· 17.12
Выгорание происходит от непонимания своих желаний. Что ты хочешь? Например, хочешь карьеры. Отлично. Как её достичь? Нужно работать усердно, чтобы босс был доволен. Причём работать усердно по его, босса, правилам. Он их прописал Что нужно компании от тебя? Не боссу, а компании. Вот второй вопрос, на который нужно ответить, и под это перестроить свой алгоритм действий. Третий вопрос: как себя показать эффективнее? Настроить эффективную работу. Создавать и вести постоянно фотографию трудового дня. И что? Выгорания нет. Всё просто
ответить
коммент удалён
· 17.12
Согласен. Надо говорить, писать. Модные тенденции проходять.
ответить
ответ удалён
· 17.12
Ильфат, человек - это не только психология, но и физиология. Вы правильно написали, что все зависит от того, кто управляет людьми, насколько он понимает, что делает. В текущих реалиях - этот навык мало у кого есть. Есть гонка за модными тенденциями, причем эта гонка практически всегда основана на том, чтоб сломать все старое и сделать все по новому.
ответить
ответ удалён
· 17.12
Это понятно. Мне 58 лет, а практический стаж управленца более 30 лет. А это значит общение с работниками в очень разных ситуациях: вести за собой, понимать каждого, видеть эволюцию работника от ученика до опытного зрелого специалиста высшего уровня. А всё это – психология человека Поэтому я и рассказываю о своём опыте. К слову, я женат и у меня трое взрослых детей. И это важно. Я не курю и не потребляю алкоголь.
ответить
ответ удалён
· 17.12
И в ситуации физиологического выгорания снять экстренно симптомы и дифференцировать их может только психиатр, если брать профессии, которые раьотают с психикой человека. Там многие вещи экстренно купируются только таблетками, которые может выписать только врач. Вот такая история
ответить
ответ удалён
· 17.12
Психолог в этой истории вообще помочь никак не сможет, это физиология на уровне рефлекторного поведения. Психика там вторична, и может вообще никак не затрагиваться
ответить
ответ удалён
· 17.12
А вам отвечаю, как нейробиолог, который этим вопросом занимается, не все так просто
ответить
ответ удалён
· 17.12
Ставьте реальные цели, планируйте время и возможности. На работе, дома — и никаких проблем P.S. Я говорил о психологе. Это не психиатр.
ответить
ответ удалён
· 17.12
Планирование - может помочь только при систематизации процессов, тех, которые он может контролировать сознательно, а есть еще бессознательные процессы, которые человек даже не осознает , и белый шум для мозга - это не звуки, а перегрузка всех сенсорных систем, при котором происходит перегрузка голубого пятна и амигдалы. И вы можете хоть обпланироваться, вам это не поможет, потому что это происходит на уровне скрытых физиологических процессов. И да, психиатр, может медикаментозно снять некоторые симптомы, но как только вы вернетесь, а на против вас будет сидеть чавкающий коллега, ваше состояние вернется снова, только добавятся еще симптомы панических атак, которые будут проходить в начале в скрытой форме, а потом в более явной. Нюансов много. Планирование решает только ту часть проблемы, где человек может влиять на эти факторы планирования.
ответить
ответ удалён
· 17.12
Человек выстраивает иллюзию и поэтому выгорает. Планирование — это инструмент, который позволит победить выгорание. Всё просто. Если раздражает шум, это не выгорание. Это звонок. Идти к психологу
ответить
ответ удалён
· 17.12
💯 Согласна!
ответить
ответ удалён
· 17.12
Выгорание происходит в большинстве случаев от белого шума вокруг. Когда ваш мозг вынужден отвлекаться на весь этот белый шум, тупо устает от перегрузки. А шумом может быть все что угодно. Начиная от сложных задач, заканчивая чавкающим коллегой. Причем со сложными рабочими задачами мозгу проще разобраться, чем с чавкающим соседом. А человек он существо социальное, особенно еа работе, ему сложно сказать ртом, что его не устраивает по разным причинам, вот это молчание еще больше топит в выгорание.
ответить
ответ удалён