Месяц «горящих календарей» Обожаю декабрь за предсказуемость: в центре - гирлянды, в ТЦ - елки, в соцсетях - итоги года. А еще декабрь часто больно бьет по самооценке.

Мы (ну или почти все) — те самые почтовые лошадки, которые бегают по привычному маршруту: декабрь - итоги - сравнение - «у меня не так».

Открываешь любую соцсеть — а там ярмарка тщеславия «отдыхает»: • у кого-то год «прорывной», • кто-то всё успел, • кто-то «вышел на новый уровень».

Проверить правду невозможно (и, честно, там её процентов на десять), а фрустрация — вот она, живая.

И у меня для вас две новости: хорошая и плохая

🥳Хорошая: все с вами в порядке. Итоги года, марафоны осознанности, вебинары «закрой год правильно» — это хорошо продающийся сезонный продукт. Не факт, что он вам сейчас нужен.

PS: и если уж сравнивать себя — то точно не с людьми из интернета. 😠Плохая: декабрь — объективно худшее время для подведения итогов. И это не метафора, а чистая нейропсихология.

Что такое ego depletion (и при чём тут вы)

В 90-х психолог Рой Баумейстер ввёл термин ego depletion — истощение ресурсов самоконтроля и принятия решений.

Логика была простой: • людей просили долго сдерживать импульсы (не есть печенье, контролировать эмоции, решать сложные задачи); • после этого они хуже справлялись с новыми задачами; • быстрее сдавались, чаще ошибались, становились импульсивнее.

Отсюда Баймейстер и сделал вывод, что самоконтроль и принятие решений - ресурс ограниченный.

Позже модель критиковали (не все эксперименты одинакововоспроизводились), и сегодня в науке нет консенсуса, что это буквально «батарейка».

Но есть устойчивые данные: при хроническом стрессе и длительной нагрузке качество решений падает. А декабрь — это ж вообще классический пример: • ответственность шкалит, • проекты нужно срочно закрывать • усталости за год поднакопилось • календари «красным» горят, потому что проекты не только вы хотите закрыть)

Самое время вдумчиво итоги подводить, ага Что происходит на уровне «тушки»

Если совсем коротко:

➡️растёт тревожность и самокритика (активнее работает миндалина); ➡️усиливается негативная интерпретация («шеф, усе пропало»); ➡️префронтальная кора — та самая, которую мы отращивали для планирования, контроля — работает с пониженным КПД.

Про связь стресса и когнитивных функций очень доступно рассказывает Сапольски вот тут (и я расскажу, но попозже). Что не так с итогами года в декабре

Подводить итоги в таком состоянии — это как проводить собрание топ-менеджмента на заводе, когда в это же время склады горят или линии производственные встают.

Формально — можно. По качеству решений — тут уже есть вопросы.

Поэтому в декабре вы НЕ обязаны:

😉давать себе финальную оценку 😉решать, «удался ли год» 😉делать выводы «на всю жизнь»

Лучшее, что можно сделать сейчас — не врать себе под видом честности, а выдохнуть и закрыть то, что реально горит. Кого вы хотите этими сториз впечатлить? Рандомных людей в сети, которые проскроллят и забудут через минуту? Серьезно?

Праздники впереди. Передышка тоже.

Планирование и выводы лучше делать на спокойную голову.