ТОП-10 растительных источников белка 🌱

Белок — это не только мясо и рыба. Растительная пища может быть не менее питательной, если знать, что выбирать и как сочетать.

1. Чечевица ~9 г белка на 100 г (варёной) Сытная, доступная, богата железом и клетчаткой, подходит для супов и боулов;

2. Нут ~8–9 г белка Основа хумуса, хорошо насыщает и поддерживает энергию, содержит фолиевую кислоту;

3. Фасоль (красная, белая, чёрная) ~8–10 г белка Отличный универсальный продукт для рагу, салатов и супов;

4. Тофу и темпе (соевые продукты) ~12–20 г белка Полноценный белок с полным набором аминокислот;

5. Киноа ~4–5 г белка Редкий растительный продукт с полноценным аминокислотным профилем;

6. Гречка ~4–5 г белка Привычная, легко усваивается и подходит для ежедневного рациона;

7. Семена чиа ~17 г белка (в сухом виде) Белок + омега-3 + клетчатка — удобно добавлять в каши и пудинги;

8. Тыквенные семечки ~19–24 г белка Богаты цинком и магнием, подходят для перекусов;

9. Арахис и арахисовая паста ~25–26 г белка Калорийный и очень питательный вариант, важно соблюдать меру;

10. Орехи (кешью, миндаль и др.) ~18–21 г белка Хороший баланс белков и полезных жиров.

💡 Лучший эффект даёт сочетание нескольких видов растительных белков, сезонных овощей и фруктов, а также регулярное потребление качественной воды. Такой рацион становится более полноценным и сбалансированным.

Помимо Telegram я так же публикуюсь на других платформах, подпишитесь, чтобы не пропустить всё самое интересное:

📱 Boosty 📱 YouTube 📱 Facebook 📱 Instagram 📱 Threads

#растительныйбелок #осознанноепитание #вегетарианство #здоровьеиэнергия #leosjournal