План на треню👇 1. Приседания гакк 3х10 2. Жим гантелей на наклонной лавке, угол 30, 3х8 3. Разгибание ног 3х20 4. Тяга на спину в Хаммере 3х12 5. Сведение ног сидя 3х20 6. Плечи махи в стороны 40 в отном подходе (10 тяжелые гантели, 10- полегче , 10 - полегче, 10 легкие ) - всего 3х40 со снижением веса гантелей 7. Жим в тренажере средняя дельта 3х8