1. Приседания гакк 3х10 20х10 20х10 30х10 2. Жим гантелей на наклонной лавке, угол 30, 3х8 30х10 30х9 30х8 3. Разгибание ног 3х20 52х20 52х20 52х20 4. Тяга на спину в Хаммере 3х12 40х20 (разминка) 60х15 70х12 70х12 5. Сведение ног сидя 3х20 24х20 24х20 24х24 6. Плечи махи в стороны 40 в отном подходе (10 тяжелые гантели, 10- полегче , 10 - полегче, 10 легкие ) - всего 3х40 со снижением веса гантелей 10х10/7х10/4х10/2х10 10х10/7х10/4х10/2х10 10х10/7х10/5х10/3х10 7. Жим в тренажере средняя дельта 3х8 59х9 59х8 59х8