Биохакинг. Неделя 5. Лыжи #личное

Итоги недели: 1. Снизить вес на 10 кг. Минус 0,8 кг за неделю, всего 3,7 кг за 5 недель. В начале недели перестал мухлевать, и в середине было даже минус 1,1 кг. Поймал себя на мысли, что это перебор – мышцы начали уходить, поэтому дал слабину, особенно в корпоратив... 2. Держать спорт 6 тренировок в неделю вместо 1–2. Пока выполняется четко, даже с командировками. 4 беговые по 30–40 минут и 2 силовые в зале. Но в этот раз вместо бега наконец добавил лыжи. Про них и будет дальше.

Стратегия тренировок

А стратегии, по сути, нет. Работы много, усложнять себе жизнь еще и продуманными планами – долго и тяжело. Я же писал выше про простоту. Здесь я даже GPT не стал слушать. Просто держать 6 тренировок в неделю – уже выдающееся достижение. Цель одна – удержать привычку. Пока получается, уже 5 недель подряд. Если все-таки разложить по факту, то выглядит так.

1. Бег. Утром. Обычно встаю в 7:00 – либо сразу бег, либо если не выспался, могу еще полежать минут 30. Потом встаю, два стакана воды – и бегу. Есть утром не нужно, у меня такой профиль глюкозы, что на голодный желудок жир уходит лучше всего. И плюс на завтрак после бега я не ем углеводов, поэтому эффект усиливается. Бегаю по 30 минут в понедельник, среду и пятницу, и еще одну тренировку 40 минут в выходные. Если командировка – просто сдвигаю на дни без перелетов. Маршруты разные, вокруг дома. Всегда под аудиокнигу, последние: Стив Джобс переслушал (рекомендую), 50 стратегей, которые изменили историю (пурга), Самый богатый человек в Вавилоне (мало нового).

2. Силовые. Они нужны, чтобы вместе с жиром не ушли мышцы. Программа максимально простая: за тренировку прохожусь по всем группам мышц, разные упражнения, по 3 подхода по 8–15 повторений. Пресс на шаре, пресс лежа, руки, спина, ноги – все по настроению, минут 40–60. Потом 15 минут массажное кресло и один заход в сауну на 8 минут. Так два раза в неделю: один раз вечером во вторник–среду около 20:00 и второй раз в выходные. Вот и вся стратегия. Бег я не люблю – в ноге титан, ударная нагрузка не самая приятная. Поэтому, если есть возможность, заменяю бег на лыжи. В этот раз так и получилось. Лыжи на 40 минут вместо выходного бега – гораздо круче. Единственный минус – до трассы в Лазутинке ехать около 30 минут, поэтому в будни пока не вариант. Как откроется Мещерский, то может и будни буду ездить.

На фото – Лазутинская лыжная трасса. Сейчас там искусственный снег, людей немало, но особо не мешают. Так что хватит лежать и залипать в сериалах. Бросаем пить – встаем на лыжи!