🕵🏻♂️ Где живёт тревога?
Тревога и стресс сковывают не только мысли, но и все тело. Каменные плечи, сжатые кулаки, напряженный лоб, стиснутые челюсти - это они.
Часто в стресс проявляется через мышечное напряжение, незаметное для человека. В состоянии тревоги активируется симпатическая нервная система: учащается пульс, сужаются сосуды, мышцы «замирают», готовясь к «бей или беги».
Однако в современном мире угрозы редко требуют физического ответа, и напряжение остается «запертым» в теле, провоцируя головные боли, бессонницу и даже обострение хронических заболеваний.
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) - метод, который ломает этот шаблон. Как делать?
- Последовательно напрягайте мышцы на 5 сек: руки, лицо, плечи, спина, ноги.
- Затем расслабляйте на 10–20 сек
Контраст «напряжение-расслабление» учит нервную систему выходить из режима «бей или беги». Результат: меньше тревоги, лучше сон, уходят головные боли и напряжение.
Попробуйте сегодня вечером. 15 минут могут изменить ваше состояние. 🤼
