Какими нас видят другие (и почему это ломает наши иллюзии о себе

Сидели мы недавно с моим психологом и начали обсуждать, как я сама себя оцениваю. Даже будучи человеком осознанным, сделать это объективно – ох как сложно. И она мне предлагает такое задание: «А ты собери обратную связь по себе у других».

Даже есть такой психологический метод – «Обратная связь от окружения». Используется в когнитивно-поведенческой терапии, чтобы проверить наши часто искаженные убеждения о себе. Суть в том, чтобы выйти из головы и провести **«**поведенческий эксперимент»: заменить домыслы («я скучный», «меня не слушают») реальными данными от людей.

Я сначала… да ну нафиг. Честно? Какая-то неловкая затея, ходить и спрашивать: «А что ты думаешь обо мне?». Сначала не хотела, но семечко в голове было посажено. У меня так часто, мне нужно месяц-полтора «повариться» в мыслях, чтобы теория превратилась в действия.

Дозрела и начала просто СЛУШАТЬ. Без формального опроса. Просто стала внимательнее к тому, что люди мне говорят спонтанно, за что благодарят, какую обратную связь дают: в тройках на супервизиях в магистратуре, в работе, от клиентов, даже от официанта, который вдруг сказал: «вы такая позитивная и улыбчивая» 😁

Три недели я записывала в блокнот всё, что слышала в свой адрес. И… ребята, я честно прифигела.

Например, я всегда думала, что плохо говорю: очень тороплюсь, проглатываю окончания, дикция хромает, куча слов паразитов. Из-за этого на выступлениях порой чувствую себя маленькой девочкой, хочется сжаться и убежать.

А люди мне сказали: «Алёна, у тебя голос поставленный, дикция четкая, ощущение, что ты постоянно выступаешь!» 🥹

Это был первый шок. Дальше – больше. Вот как меня видят со стороны (слово в слово, из блокнота):

• Лидер. Первопроходец – не боишься идти первой и рисковать • Быстро учишься и очень хорошо объясняешь • Чувствуешь людей, их потребности и эмоции. Эмпатичная. • Обволакиваешь теплотой и поддержкой. Как мама, хочется обнять и довериться • На тебя можно положиться • Организуешь всё что угодно и кого угодно • Объективная, смотришь на ситуацию с разных сторон • Уверенная в себе, движок • Глубоко погружаешься в тему, видно, что хочешь до сути докопаться • Душнила 😂

И это только половина…Да, что-то я уже знала о себе, а что-то стало неожиданным и заставило задуматься.

Насколько же мы порой неадекватно себя воспринимаем…

Последние три недели были какими-то очень приятными. То, что я услышала: 1.  Сломали искажения. Мое «плохо говорю» начало рассыпаться при столкновении с фактами. 2.  Открыли ресурсы. Увидела в себе то, что раньше не ценила или не замечала. 3.  Дали больше внутренней опоры. Появилось не абстрактное «возможно так», а конкретика: «Я умею Х / я такая, и окружающие это видят».

Стало как-то… теплее, спокойнее, лучше, как будто открыла новую себя, а люди это просто подтвердили.

Поэтому очень рекомендую тоже проделать это упражнение. Не обязательно спрашивать в лоб, просто начните слушать и записывать недели 2-3. Что вам говорят коллеги, клиенты, друзья, даже случайные люди. Потом перечитайте.

Это сбор фактов о вашем реальном влиянии на других. Самый быстрый способ увидеть себя с другой стороны и сломать свои же установки.

Попробуйте. А потом, если захотите, поделитесь тут: какая обратная связь о вас стала самой неожиданной? В чем главный разрыв между тем как вы себя видите, и как видят вас другие?😉