Биохакер Брайан Джонсон провел над собой очередной эксперимент. На этот раз он в течение 90 дней подряд посещал сауну и замерял, как это скажется на его организме.

С одной стороны, положительный эффект от посещения сауны давно известен, и есть исследования, говорящие о том, что регулярное посещение снижает смертность на 40%. Но при этом мало конкретики: какие биомаркеры замерялись и нет четких инструкций, как и что делать.

А в исследовании Брайана Джонсона все это есть. Полный протокол описан на его сайте.

Но вы же все равно не будете его читать, поэтому вот основные моменты: ✅ Артерии стали более гибкими и эластичными на 25–50%; ✅ Артериальное давление снизилось на 6%; ✅ Пульс в состоянии покоя снизился на 4,4%; ✅ Значительно снизился уровень токсинов в организме; ✅ В 5 раз вырос показатель VEGF - это сигнал организму строить новые кровеносные сосуды;

🚨Есть и негативный для мужчин эффект - показатель фертильности снизился на 50%. Но если на время посещения сауны в паховую область класть пакетик со льдом, то это не только нивелирует негативное влияние, но и, наоборот, повышает фертильность.

Инструкция от Брайана достаточно простая: • Старайтесь посещать сауну 3–5 раз в неделю продолжительностью около 15–20 минут при температуре 80–90°C; • Закрывайте голову, чтобы избежать перегрева; • Никогда не посещайте сауну при обезвоживании, а после пейте много воды с минералами; • Охлаждайте паховую область (для мужчин).

Как по мне, то 90 дней посещать сауну - просто подвиг какой-то, мне каждый раз хочется выскочить уже через 5 минут.