🧠 ЧАСТЬ 2. ПСИХОЛОГИЯ: «Как не добить себя» Отказы ранят. Это факт. Но самое страшное начинается потом: самосаботаж, самоедство, самобичевание и поиски объяснений через придумывание проблем. Дойти может до абсурда. С упавшей самооценкой люди начинают (бессознательно!) откликаться на вакансии, где им точно откажут. Чтобы гордо сказать себе: «Ну вот видишь! Я же говорил, я никчёмный!». Выключить режим «Я у мамы неудачник» и подключаем КПТ (когнитивно-поведенческую терапию) 💊 Таблетка №1. Переключаем тумблер «Критик → Друг» Представьте, что ваш лучший друг пришел к вам с такой проблемой. Вы скажете ему: «Ты лузер, брось это дело»? Нет! Вы его поддержите. Станьте этим другом для себя. И это не сумасшествие. Для этого есть одно простое… 👇 Упражнение: Открываем заметки в телефоне и пишем: «Ты сделал, что смог, это круто. Отказ - это не про тебя как личность, это про ситуацию на рынке. Ты профи, продолжаем работать!». И читаем вслух. Мозгу всё равно, кто это сказал. Да мы его обманываем, но это ложь во спасение. Ему нужна поддержка.

💊 Таблетка №2. Анализ установок В голове сидит мысль: «Я должен быть всегда уверен в себе / Я должен найти работу за месяц».

Спросите себя:

• Мне эта мысль помогает или мешает?
• Это реально вообще? (к слову, даже по миру средний временной показатель поисков приближается к 6 месяцам)
• Чей это голос? (Мамы? Папы? Бывшего босса?) Часто мы тащим во взрослую жизнь установки типа «Ничего из тебя не выйдет». И вот мы выросли, а «радио» в голове всё то же. Пора его перенастроить.

💊 Таблетка №3. Реструктуризация Нужно выбрать одну негативную установку (или правило) и написать:

• Два аргумента, когда выгодно (и нужно быть таким, как в этой установке)
• Два аргумента, когда это невыгодно (и почему это может мешать) Это действие поможет откинуть ненужные мысли и действия.

💊 Таблетка №4. Дневник побед, ролевые игры и твёрдое «НЕТ» (Тренинг ассертивности)

• Каждый день пишите 3 вещи, в которых вы молодец. «Отправил 5 откликов», «Не съел себя поедом», «Изучил новую функцию в Excel». Фиксируйте достижения, шаги и новые навыки. НО, не забывайте разрешать себе делать ошибки. Фиксируйте слабости, чтобы признать их. Это избавляет от груза.
• Проживайте, визуализируйте или даже репетируйте ситуации, которые вызывают пассивность или агрессию. При этом учитесь говорить о своих чувствах и потребностях без обвинений

ИТОГ: 1. Действия: Проверяем воронку и сверяемся с реальностью (чего хочет рынок?). 2. Голова: Отлавливаем мысли-паразиты и заменяем их на поддержку.

Если чувствуете, что сами не вывозите, не закапывайтесь глубже!

Нужна аптечка самопомощи при карьерном стрессе? Переходите по ссылке, пишите нашему боту “КПТ”, и скачивайте PDF файл с материалом для самоподдержки. Там всё кратко, красиво и с картинками))

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки