Главный принцип преодоления сложного жизненного этапа
Мои клиенты, обратившиеся ко мне в состоянии психологического кризиса, знают, что я достану вопросами о том, как они спят, питаются, насколько часто выходят гулять ногами и когда пойдут проверять уровень железа
Казалось бы, при чём здесь это, если кругом всё рушится, идёт глобальная переоценка всех ценностей, в голове крутятся навязчивые мысли о том, как могло бы быть, если... Когда тут вставать по режиму и завтраки себе готовить? И вообще, с психологом разве не о чувствах говорят?
Тем не менее, я продолжаю задавать клиентам на консультациях эти вопросы. Потому что в них заключён главный принцип, который в конечном итоге позволит выйти на новый уровень даже в самых сложных обстоятельствах:
"В условиях неопределённости нужно создать себе максимально возможную стабильность. И делать это лучше всего через ритуалы заботы о своих потребностях, начиная с самых базовых".
Как это выглядит?
🔹Здесь мы говорим о том, чтобы восстановить режим сна.
🔹По возможности выстроить комфортный для вас режим дня.
🔹Вовремя питаться полноценной едой, а не фастфудом.
🔹Привнести в жизнь умеренную физическую активность.
🔹Выделять время на хобби, которые вызывают интерес и успокаивают.
_Кажется, ничего нового - но эти прописные истины я вынуждена транслировать, потому что на переходном жизненном этапе все об этом напрочь забывают! _ Каким образом работает этот принцип?
🦵На уровне тела:
🔸Восстанавливает баланс нейромедиаторов (химических вещества, которые передают сигналы между нервными клетками и регулируются настроение, памятью, внимание и т. п.), напрямую зависящий от питания, сна и циркадных ритмов.
🔸Снижает уровень кортизола (гормона стресса), зависящего от физической активности и регулярного отдыха.
🔸Обеспечивает все необходимые витамины и питательные вещества. Банально, чем лучше вы заботитесь о себе, тем больше у вас сил, чтобы справляться с проблемами.
🧠На уровне психики:
🔸Создаёт ощущение стабильности и безопасности за счёт повторяющихся действий.
🔸Привносит приятные эмоции от того, что вы занимаетесь чем-то полезным и интересным для себя.
🔸Даёт расслабление и снижает тревогу, потому что вы уже не находитесь в режиме выживания.
Кроме того, именно во время психологического кризиса проявляются наши глубинные стратегии. Если вы не заботитесь о себе в этот период, есть основания предполагать, что забота о себе не является для вас естественной. Проще говоря, вы привыкли отодвигать себя на второй план.
Мой опыт говорит: если вы в кризисе не заботитесь о себе, то и раньше это делали по остаточному принципу, и дальше этого делать не будете. Самое время этому научиться! Даже если кажется, что сейчас самый неподходящий момент.
Десятками моих клиентов проверено - при таком подходе "вдруг" оказывается, что кризис не такой уж страшный. Ведь вы держите свои дела под контролем и шаг за шагом двигаетесь к своим целям. А с каждой решённой задачей появляется вера в себя и растёт самооценка. В какой-то момент вы обнаруживаете себя в центре своей новой лучшей жизни, которую сами себе построили.
