Биохакинг. Неделя 6. Соблазны #личное

Итоги недели: 1. Снизить вес на 10 кг. Минус 0,6 кг за неделю, всего 4,4 кг за 6 недель. Пока все по плану. Прошла половина из 12 недель, план был сбросить 8–10 кг, в тренде… Правда был провал на этой неделе. 2. Держать правильные привычки в праздники и поездки. Как можно худеть, когда Новый год, праздники. Вот на этой неделе дал слабину. Уже к четвергу сбросил 0,6 кг, но после одного закрытого Нового года обратно вернулся +1 кг и не сходил вплоть до воскресенья. Что делать, когда есть соблазны?

Стратегия борьбы с соблазнами

Поскольку я опытный бросальщик, приобрел много полезных привычек и убил много вредных за 25 лет экспериментов, то тут уже был подход.

Идеально, конечно, вообще не пить и не переедать. План похудания GPT прямо говорит – нельзя, будет отскок. Поэтому я в этот четверг на закрытом мероприятии не пил алкоголь, но решил, что можно есть прилично и пить морс много. Ну и поплатился: этот +1 кг в виде воды в организме и доп. жира не сходил. Только после бани, массажа и лыж снизился. В общем, лучше держаться. Но хуже, если ты не сдержался, а потом все бросаешь – к черту эти привычки, буду жить как жил. Вот чтобы этого не было, я разрешаю такие срывы, но отрабатываю после. Сильнее держусь затем. Взял долг – возвращаю. Спорт и меньше еды. Но это был только тест 1 дня, а впереди самое сложное.

Впереди новогодние праздники. 2–3 вечера даже не соблазнов, а законных перееданий и перепитий. Что делать? Я дам себе немного расслабиться. Были у меня тесты Нового года и без алкоголя совсем, но скучновато. Поэтому буду отрабатывать затем через спорт. Так решил. При этом не буду совсем уж перебарщивать – с определенного уровня подготовлю минералку, чай, иначе потом в график не вернуться. Тем более что сразу дальше у меня путешествие.

Путешествие длинное, больше 2 недель, в другой стране. Сначала активное, по разным городам, потом пляж. Как удерживаться? Здесь помогает простая стратегия похудания, о которой писал. Ее очень просто держать не только дома: – 200 г овощей в любой прием еды. – Углеводная еда только в обед – 150 г. – Белковая еда: 150 г утром и вечером, днем 180–200 г.

Это есть в любой кухне: овощи – салаты, мясо с гарниром на обед, без гарнира утром и вечером. Проверено – наедаюсь от этих порций теперь всегда. Остается держать спорт. Для этого нужен отель со спортзалом 2 дня в неделю. А бегать можно всегда и везде. Пока все укладывается в план. Сбить могут перелеты и активности. Поэтому заранее смотрю, где перелет, где джет лаг, где усталость, и заранее планирую, где будет спорт-программа.

То есть подход с перееданием в праздники, поездками и нехваткой времени на спорт простой: планировать заранее в календаре, чтобы потом не было повода сказать, что тут неожиданное что-то. Все вполне даже ожиданное.

В общем, нафантазировал я тут много, как все преодолею. Прямо герой. Если бы тут публично не написал, то вообще не факт, что так смог бы. А теперь даже сам начал верить. Пошел в календарь планировать. Все-таки социальная ответственность – самый сильный мотиватор. Но есть мысли, что руки бы оторвать тому, кто придумал 3-х месячный челендж не сначала года, в процессе Новогодних праздников... Но жалко, пригодятся еще…