Декабрь довольно напряженный месяц.

Напряжение внутреннее непременно отражается на нашей внешности.

Чтобы убрать с лица гримасу напряженности, изможденности и лучше себя чувствовать - вот вам несколько несложных и забавных, а главное-проверенных, упражнений.

1) Первое подготовительное упражнение - медленно выпячиваем нижнюю челюсть вперед, тем самым растягиваем жевательные мышцы, что способствует их расслаблению. Данное упражнение выполняем по ощущениям, несколько минут. Медленно и аккуратно.

2) Массаж жевательных мышц челюсти. Разминаем жевательные мышцы челюсти, легким надавливанием (со временем, усилие можно увеличить) и круговыми движениями пальцев. Начинаем от ушей и проходимся пальцами по всей поверхности челюсти до носогубного треугольника, сначала по верху, а потом по нижней части. Если во время массажа вы испытываете болевые ощущения - это нормально. Это просто говорит о том, на сколько сильно спазмирована данная область.

В идеале, даже при сильном нажатии на эти мышцы, никакой боли быть не должно, это и есть наша цель (разумеется не за один раз, а в результате постоянных употреблений). Проминать данные мышцы рекомендуется несколько минут (ну, минимально значит от 2 мин), усилия регулируем по ощущениям.

3) Пантомима. Просто корчим рожи. Только со всей силы и от души, чем сильнее сморщите лицо и чем глупее, смешнее или страшнее, получиться выражение, тем лучше.

В повседневной жизни, девиз каждого взрослого человека - это как можно меньше показывать эмоций лицом. Ну ведь факт?! Здесь задача включить свою «детскую непосредственность» (найдите и включите) и погримасничать от души. Это упражнение не только помогает проработать мышцы лица и челюсти, в том числе и проработать стыд, неловкость и принять себя реального, настоящего, без маски.

Можете делать данное упражнение перед зеркалом и наблюдать свои ощущения и состояния. Могут подняться подавляемые эмоции и чувства. Это уже повод для рефлексии и проработки у психолога или записи переживаний в дневник, что само по себе помогает многое осознать и пережить по-новому. (поищите через поиск- «дневник чувств» упражнение)

4) Злая собака. Это весело. В этом упражнении желателен помощник, кто-то из близких. Но будьте аккуратны, выполнение упражнения может быть сорвано приступами смеха. Так же перед выполнением нужно очень медленно и тщательно размять челюсть.

Как делать: скручиваем (как будто выжимаем) полотенце помягче и по натуральнее (полотенце кто-то держит, тот самый близкий или можно привязать куда-то), вцепляемся в него зубами и пытаемся вырвать из рук. При этом звуковое сопровождение никто не отменял - грозный злой рык. Это звучит и выглядит дико смешно, но вот такое упражнение.

Это, на первый взгляд абсурдное упражнение, на самом деле очень полезно, для выражения злости, агрессии и одновременно проработке челюстного блока (напряжение и расслабление при попытке вырвать полотенце из рук).

И нахохочитесь от души со своим помощником.

‼️Еще раз: будьте аккуратнее при выполнении, все делаем в меру и без фанатизма, рассчитываем усилия и делаем все по ощущениям! Не нужно рвать это полотенце или вырывать его с какими то нечеловеческими усилиями. Не переборщите 👌

Источник - умные люди на портале b17.ru