Тренировки по сайклу 🚲 #2

Спирт сила, спорт могила. С Наступившим 🎄

Наконец-то декабрь закончился и можно обновить свои успехи в сайклинге из предыдущего поста.

Я решил смотреть на свои тренировки как на последовательность с датами, паузами, накоплением нагрузки и реакцией тела во времени. Далее я сгрузил картинки с графиками последних 10 тренировок в GPT/Grok и он создал мне сводную аналитическую таблицу по результатам аж 23 тренировок (вообще их было 25, но две зафиксировать не удалось).

🚩 Главные итоги:

✏️ Общий прогресс: с S1 до S23 средняя мощность выросла на 22 W (с 170 W до 192 W, +12.94%), IF — на 0.09 (с 0.68 до 0.77), TSS — на 18 (с 35 до 53). Это указывает на улучшение силы, интенсивности и общей нагрузки, с фокусом на адаптацию к более высоким нагрузкам.

✏️ Тренды динамики: линейный рост средней мощности (+1.49 W за сессию, корреляция r=0.59), IF (+0.01, r=0.58), TSS (+0.9, r=0.76) и средней скорости (+0.11 км/ч, r=0.57). Прогресс устойчивый, но с вариациями (спады в S6–S7 и S16–S17, из-за восстановления после удаления "восьмерки", я пролежал неделю без сил).

✏️ По типам тренировок:

• Интенсив: avg 173.67 W, IF 0.70, TSS 42.0 - фокус на высокой нагрузке.
• Лайт: avg 143 W, IF 0.57, TSS 27 - восстановительные сессии.
• Трек: avg 176.44 W, IF 0.71, TSS 39.62 - основная часть цикла с балансом.

Некоторые мои наблюдения с точки зрения физики процесса:

💬Нагрузка сама по себе ничего не гарантирует. Я увидел, что две тренировки подряд чаще дают эффект, а третья без паузы уже уходит в усталость,

💬Длинные перерывы не работают как восстановление - они сбрасывают часть адаптации. Тело не удерживает форму про запас, оно сохраняет только то, что используется регулярно.

Отдельно стало заметно, что цифры оказываются честнее ощущений. Были тренировки, которые субъективно казались проходными, но именно они поднимали общий уровень. И были тяжёлые, эмоциональные занятия, которые почти не влияли на динамику.

С учётом стартовой точки - без опыта, навыков и понятной стратегии - этот результат за три месяца выглядит как минимум адекватным. Не выдающимся, но устойчивым и его можно улучшить еще больше.

В конце уже финального анализа я уже совсем "улетел" и решил таки отцифровать по полной свой спорт, визуализация в посте ниже.

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки