1. Приседания гакк 3х10 20х10 20х10 20х10 2. Жим гантелей на наклонной лавке, угол 30, 3х8 30х9 30х9 30х8 3. Разгибание ног 3х20 52х20 52х20 59х20 4. Тяга на спину в Хаммере 3х12 70х15 80х12 80х12 5. Сведение ног сидя 3х20 31х12/24х8 24х20 24х20 6. Плечи махи в стороны 40 в отном подходе (10 тяжелые гантели, 10- полегче , 10 - полегче, 10 легкие ) - всего 3х40 со снижением веса гантелей 9/8/6/4х10 10/8/6/4х10 9/7/5/3х10 7. Жим в тренажере средняя дельта 3х8 65х8 65х8 65х7