Мы уже сформулировали цели, отсмартовали их. Осталось самое простое - достичь:) Готовим психологическую защиту от срывов в достижении целей по методике WOOP.

W (wish) - желание. Хочу сделать 10 чистых подтягиваний

O (outcome) - результат. Как мы его видим? Я смогу сделать 10 чистых подтягиваний с собственным весом к концу года и буду чувствовать своё тело сильным и крепким.

O (obstacle) - препятствие. Я могу забросить тренировки из-за лени или сильной усталости.

P (plan) - план. (Что делать, если возникнет препятствие). Если я буду чувствовать недостаточно сил, чтобы пойти на полноценную тренировку, я выйду на уличный на турник на 10 минут.

Почему это работает?

Как я уже говорила ранее, люди устали от достигаторства и сверх результатов. Наша задача - не создать отвращение к процессу, а сделать так, чтобы он продолжал вдохновлять. Это помогает с прокрастинацией и позволяет реализовать бережный подход. Не можешь полноценно - сделай чуть-чуть. И уже будешь собой доволен.

Я буду рада, если в комментариях поделитесь своими примерами, когда “маленькое действие” помогло вам от прокрастинации.