🤯🤯🤯АТТЕНЦИОННАЯ ДЫРА В СТРЕЛЬБЕ И ПОВСЕДНЕВНОСТИ: КАК МЫ ПРОПУСКАЕМ ВАЖНЫЕ ВЕЩИ В прошлый раз я рассказывал про своего злополучного "Зайца", который сожрал всю оставшуюся серию. Сегодня я пойду немного дальше и поясню про нейромеханику того провала и его ключевого явления как "Аттенционная дыра" или "Слепота невнимания".
Стендовая стрельба - это очень динамичный вид спорта, который сильно задействует внимание и способность его быстро переключать. Стрелку необходимо очень быстро переключаться между мишенями, летящими по разным траекториям, с разной скоростью и рассчитать правильное упреждение и время выстрела для каждой из них.
У некотороых стрелков, включая меня, часто случается так, что в моменты высокого напряжения и стресса восприятие сужается и мозг концентрируется на одном или нескольких элементах, что теряет контроль над остальными, либо внимание случайно перепрыгивает на совершенно не значащее явление, в то время, как остальные оказываются вне зоны восприятия. Для мозга их будто не существует. 🔦Если представить, что сознание - это луч прожектора, в спокойном состоянии способное захватить вниманием много вещей и видеть картинку целиком, то под сильным давлением оно превращается в лазерную указку, высвечивающую только (как в моем случае) "зайца", а следующая за ним мишень из восприятия выпадает.
❗️В этот момент мозг не тупит - он находится в режиме выживания, высвечивая только важные (по каким-то критериям) элементы, остальные пропуская. Зачастую эти самые элементы ошибочно могут оказаться важными.
Для мозга с СДВГ, склонного к импульсивности и гиперфокусу, риск попасть в такую "дыру" в разы выше. Вот парочка примеров:
🤵♂️На переговорах: вы зацикливаетесь на одном возражении клиента и пропускаете другие сигналы, дающие шанс закрыть сделку
👮♂️В управлении проектом: занимаемся "тушением пожаров", переставая видеть общую картину и решая стратегические задачи, что приводит к новым "пожарам"
😡В споре: готовим язвительный аргумент, увлекаемся и теряем суть спора.
"Атенционная дыра" - это та самая крыса, которая поджирает нашу продуктивность и точность. Как натренироваться так, чтобы туда не попадать - простое упражнение. Его можно делать везде, поскольку главная цель - это натренировать умение фокусироваться на определенном объекте и сознательно расширять фокус.
Делай раз: Осматриваемся вокруг и называем 5-7 нейтральных объектов, используем периферическое зрение. (Время выполнения 30 секунд)
Делай два: Выбираем из них один объект и концентрируемся на нем, разглядываем в деталях (15 секунд)
Делай три: Сознательно отпускаем фокус, позволяем ему свободно переключаться между объектами. Этому может помочь какое-то простое действие, например, маленький выдох, моргательное движение. Важно понять, что цель мы видим, но весь мир к ней не сводится (5 секунд)
Делай четыре: расширяем свое внимание (как в первом шаге) и находим дополнительно еще 3-4 объекта (30 секунд)
Мы тренируем связь между префронтальной и зрительной корой (контроль и восприятие, соответственно). Учим "Дирижера" не отдавать "оркестр" одной скрипке.
"Атенционная дыра" - это не приговор, а просто особенность работы мозга в стрессе. Но если ее не осознавать - вы будете терять контроль и пропускать все важные штуки. ✏️Попробуйте поделать это упражнение и напишите в комментариях, как изменилось ваше восприятие, что вы заметили во время выполнения. Прокачаем внимание вместе!💪
#нейроприцел #психологияпушки #баллистикаповседневности #сдвг
