Про автошколу, коробку передач и причем здесь протокол переключений
Когда я училась водить машину, выбора «механика» / «автомат» особо не было - «механика» шла в комплекте с сильно уставшим и потерявшим веру в людей инструктором и не менее уставшими «Жигулями» 15 модели.
И самой уставшей частью этого агрегата была коробка передач - переключить скорости было реально вопросом удачи и усилий, автошкола нас прямо с места готовила, что «слабакам тут не место» - ну и как результат по городу самые неудачливые могли ползти на первой или второй скорости, под вопли инструктора.
На права я сдала, так что в случае апокалипсиса рядом с вами есть человек, который знает, зачем в машине третья педалька, но ощущения запомнились)
Сейчас нам приходится жонглировать задачами еще почаще, чем приходилось переключать скорости, и в попытке успеть все это реализуется примерно как на «уставших» Жигулях - усилий много, толку мало могло бы быть и побольше.
Нейрофизиологи, спасибо им большое, подумали за нас и придумали протокол переключения между задачами: правило транзитных зон.
В зависимости от сложности задач, после завершения одной задачи и началом новой нужна паузу пропорционально сложности завершенной задачи: • легкая задача — 2-3 минуты • средняя — 5 минут • сложная — 10 минут
😠Чего не нужно делать во время переключения: 💘НЕ проверяйте телефон, 💘НЕ читайте новости, 💘НЕ открывайте почту.
Мы отдохнуть планируем, а не дополнительно мозг грузить.
😉Что можно сделать: ✔️выйти и походить (это роскошный вариант) ✔️посмотреть на предмет вблизи - вдали - снова вблизи ✔️выпить воды, кофе, чай
А вот такой 2-х минутный протокол предлагают в Лаборатории Эндрю Хьюбермана: 1️⃣Закройте глаза, проследите, что вы дышите спокойно (5-15 сек) 2️⃣Откройте глаза, посмотрите на часть тела — руку, например (5-15 сек) 3️⃣Переведите взгляд на среднее расстояние (5-15 сек) 4️⃣Посмотрите вдаль (5-15 сек) 5️⃣Снова закройте глаза и вернитесь к дыханию (5-15 сек)
Такое переключение между задачами создаёт «границы событий» в ваших цепях кодирования памяти.
И отвечая на вопрос, почему мы не хватаемся за телефон во время паузы - во время скроллинга мы не отдыхаем, а «подсыпаем» нашей префронталке дополнительных стимулов. И отдых тут будет примерно такой же комфортный, как попытка переключить скорости на «убитой» коробке передач.
Задачи никуда не денутся, их количество будет только расти, и на возможные отвлечения нас от работы мы не всегда можем влиять.
Но использовать вот такие микро инструменты - вполне в наших силах.
📈Продуктивной нам рабочей недели, друзья!
