План тренировки 1. Жим в тренажере на плечи 3х12 2. Вертикальная тяга средним хватом 3х12 3. Жим в тренажере на верх груди, 2х15 4. Тяга гантелей по 1 руке к корпусу в наклоне 5. Разводка на плечи в тренажере сидя 2х20 6. Протяжка штанги на плечи к подбородку 2х12 7. Подъем на бицепс штанга EZ гриф 3х15 8. Отжимания на брусьях гравитрон трицепс 2х15

Я убрал по одному подходу в каждом упражнении