Как я возвращаюсь в режим раннего подъема

Пользуюсь этой авторской методикой уже много лет 👀 для возвращения в режим после праздников/отпусков/отдыха. Это несложный и медленный подход, направленный, все-таки, на выстраивание стабильной системы, а не разового результата. 0️⃣ Определяю, сколько мне вообще надо сна для меня это неизменно очень высокое значение, не меньше 9 часов. В будущем планирую разобраться, что на это влияет, но пока просто важно честно зафиксировать эту цифру. не занижать!

1️⃣ Выбрать время подъема без надрыва (т. е. самое удобное время) например, 9 утра — цифра, которая меня не устраивает, но если вставать в 9, то я все кое-как успею. цель этого шага — приучить себя к системе и структуре и просто начать вставать в одно и то же время, без геройств

2⃣ Вставать в одно и то же время 1 неделю учимся выстраивать график и делать это неделю/две, организму может быть непросто в начале, но намного проще, чем сразу ставить будильник на 5 утра

3️⃣ Двигаем это время на 15 минут раньше и закрепляем новое время на неделю, привыкаем. нерадикальные изменения в 15 минут будут даваться несложно, но в любом случае вести нас к цели раннего подъема

Повторяем шаги 2-3 необходимое количество раз, двигая время на 15 минут раньше и давая себя достаточно возможности, чтобы привыкнуть к изменению. Основа этого ненасильственного метода заключается в бережном медленном движении, которое в жизни (вопреки мифам о спринтах и рывках) работает намного эффективнее 🦏