В предыдущей статье разбирали о пользе 15-минутных ежедневных тренировок. Но самый главный камень преткновения - где взять эти 15 минут?

Не открою Америку, но может эта информация лишний раз приведет вас к мысли, что все изменения в ваших руках. Первая и сейчас самая основная причина – бесконечный скроллинг соцсетей/ маркетплейсов.

Давайте посчитаем:

среднестатистический пользователь проводит в соцсетях 2 - 3 часа в день; даже 10 - 15 минут из этого времени можно перенаправить на заботу о себе; отказ от бесцельного листания ленты даёт не только время для тренировок, но и снижает уровень стресса. 2. Обеденный перерыв.

Можно использовать 15 минут для быстрой ходьбы вокруг офиса. Можно закрыться в кабинете и позаниматься йогой стоя, суставной гимнастикой, даже просто походить на месте. Поверьте мне, проверила на собственной «шкуре», не надо стесняться коллег они захотят к вам присоединиться!

3. Вечерняя разгрузка.

Найди «окна» в своем плотном вечернем расписании:

✅ пока готовится еда или ждешь доставку;

✅ после ужина (через 3-4 часа после плотного ужина, 1-2 часа после легкого приема пищи, 30-60 мин после небольшого перекуса);

✅ перед сном (кстати, вечерняя растяжка и упражнения на расслабления даже улучшат сон).

4. Используйте «микротренировки». Даже три подхода по 5 минут – это лучше, чем ничего. Постепенно увеличивайте время.

С чего начать?

Выберите то, что вам по душе:

быстрая ходьба; приседания и отжимания; планка и упражнения на пресс; берпи (это уже комплексное упражнение); йога или растяжка; танцевальная разминка и др.

Главное, чтобы вам нравился сам процесс и вы соблюдали регулярность, технику и постепенно наращивали нагрузку. А через пару недель вы уже заметите изменения в ощущениях тела и в настроении!

Друзья, мне очень интересна и важна обратная связь:

Сколько времени в день вы тратите на чтение и просмотр ленты в сетке, ВК или Дзене?)))

Какие виды активности вы бы выбрали для своих 15-минут?