Что такое когнитивная умелость и причем тут электродвигатель
Мне в жизни везет - я работала и работаю в компаниях, на объектах которых есть масштабное, сложное оборудование - и каждая такая система невероятно красива в своей слаженности (и сложности, да).
Сегодня слушала, как моя коллега рассказывала про электродвигатели турбин - огромные, мощные, и насколько опасен для них «холодный пуск» - резкий, без плавного прогрева и постепенного набора оборотов. Двигатель выдерживает 5-7 таких пусков - и привет, колоссальные убытки.
Пришла мысль, что мы - система еще более сложная, но вот такие «холодные пуски» мы устраиваем себе регулярно: со всех сторон на нас сыпется поток информации (причем бесконтрольно встречи, проекты, домашние дела - и все надо успеть, посмотреть, решить, обработать. Неважно - устал, не выспался, встали и погнали.
И такой перегруз не проходит даром - за ним следом: 💘 «едет» концентрация: сосредоточиться сложно, зато на телефон внимание переключить - это влегкую 💘ухудшается рабочая память: забываете, что собирались сделать, теряете нить разговора 💘медленнее переключаетесь между вариантами решения (и сама необходимость этого переключения раздражает невероятно) зато непродуманные, импульсивные решения идут «на ура»
🥺Первая реакция - так, надо собраться («соберись, тряпка» - так это вообще любимый мотивационный слоган у поколения 80-х / 90-х).
Только тут вопрос в том, что попытки собраться если и помогут, то очень ненадолго - мы тут имеем дело с когнитивной усталостью.
Это не лень, не слабохарактерность и не то, что называется красиво «прокрастинация».
Длительная когнитивная нагрузка приводит к эффекту, похожему, когда пятая чашка кофе уже не работает - также накапливается аденазин, а восстановления нет, еще и передача сигналов между нейронами плавно едет вниз.
Вещь это неприятная, но управляемая и поправимая. Само по себе ничего не исправляется, это как после спортивной травмы - постепенно, через ЛФК, выходим в норму.
Так что, господа самореабилитоги, что можем попробовать сделать для снижения когнитивной усталости: как всегда, самые простые и банальные методы - самые рабочие: на уровне тела: ✔️ пьем воду (даже легкое обезвоживание (потеря 1-2% массы тела) ухудшает когнитивные функции) ✔️ двигаемся, ходим пешком - хотя бы один раз в день добавьте нагрузки на 10-15 минут, в выходные можно подольше погулять: 10-минутная прогулка улучшает кровоток и помогает восстановить когнитивные ресурсы. Есть такая теория - восстановления внимания- так вот, судя по ней, природные среды требуют мягкого, не истощающего внимания. ✔️нутрициологи еще советуют все-таки графика питания придерживаться, чтобы уровень глюкозы не штормило.
🤔На уровне обработки информации: ✔️перерывы в работе: тот же Помодоро или хотя бы 40-60 минут поработал - перерыв ✔️чередование типов задач - аналитические, творческие, коммуникативные - восстанавливает разные нейронные сети ✔️ «прикручивание» входящего потока информации - отключайте уведомления, по возможности минимизируйте - какие канала или сайты вам точно нужны, а куда ныряете по привычке.
*К нам, как к двигателям, профессионалы для слежения за нашим состоянием не приставлены.
Все сами, все сами - хорошо, что можем* разобраться, как.
