Инструкция: когда тревога разгоняет мысли, сделай “проверку реальности” за 30 секунд. Назови вслух или про себя: 3 предмета, которые видишь, 2 звука, которые слышишь, 1 ощущение в теле. Это возвращает мозг из сценариев в настоящее

Тревога живёт в будущем, ты — здесь.