Знаете, почему зимой мы чаще хандрим, быстрее устаём и тянемся к сладкому? Виновник найден!

Мои личные ощущения: зима высасывает из меня силы. Утром тяжело вставать, днем готова продать душу за 20-минутный сон, а вечером состояние – «привет, выжатый лимон». При этом в часа так в 23, ближе ко сну, мне спать уже совсем не хочется))) И чем ближе февраль, тем тяжелее ощущения. Ах, да! Еще есть огромное желание налегать на высококалорийную, но такую уютную пищу – шоколадки, тортики, рагу и запеканки. Кто узнал себя?

В ноябре прошлого года я решила, что нужно менять ситуацию. Поэтому углубилась в тему, пообщалась со знакомой врачом-психиатром (плюсы профессии врача). И могу сказать, что почти добилась успеха (на январь 2026 года). жду февраля

Так почему же зимой активируется “энергосберегающий режим”?

Солнечный свет – это не просто «источник хорошего настроения». Это ключевой фактор регуляции важнейших процессов в организме. Когда его мало, то организм может встречаться с такими проблемами:

1. Дефицит витамина D

➖ более 90 % витамина D синтезируется в коже под действием солнечных лучей. Зимой его выработка резко падает. ➖ Последствия: снижение иммунитета, упадок сил, ухудшение настроения. Клинические данные свидетельствуют о том, что приём этих питательных веществ может значительно уменьшить симптомы депрессии, особенно у пациентов с сопутствующим дефицитом.

2. Дисбаланс серотонина и мелатонина

➖ Серотонин («гормон радости») зависит от солнечного света. Его нехватка ведёт к: o апатии и грусти; o потере интереса к привычным занятиям; o тяге к углеводам. ➖ Мелатонин (гормон сна) вырабатывается активнее в темноте. Избыток: o вызывает сонливость днём; o сбивает циркадные ритмы (трудности с засыпанием/пробуждением).

3. Сезонное аффективное расстройство (САР).

Разновидность депрессии, связанная с сокращением светового дня. В зоне риска: ▪ люди 18–30 лет, ▪ женщины. Организмы мужчин и женщин по разному реагируют на гормональные изменения зимой. У мужчин чаще снижается уровень тестостерона, а женщины сильнее подвержены перепадам настроения из за колебаний уровней эстрогена и прогестерона. ▪ жители северных широт, ▪ те, у кого есть родственники с депрессией.

4. Ухудшение физического состояния

➖ Мышечная слабость: витамин D влияет на функцию мышц. ➖ Снижение выносливости: из-за дефицита энергии и нарушения сна. ➖ Набор веса: сочетание гиподинамии, тяги к калорийной пище и замедленного метаболизма.

5. Проблемы с кожей

➖ Сухость и шелушение из за снижения выработки кожного сала. ➖ Обострение акне или экземы на фоне стресса и гормональных сбоев.

Вывод: дефицит солнца - ежегодное испытание, но не приговор. Бороться с ним можно даже без дальних перелётов. Мне, например, Таиланд зимой пока не светит, поэтому я ищу свои рабочие варианты. О них в следующей статье.

Если кто-то знает свои действенные методы-напишите в комментариях!!!