Про старого индейца, волков и привычное
Помните, в соцсетях вирусилась притча: Старый индеец рассказывал внуку: "В каждом человеке идёт борьба - борьба двух волков, черного и белого. Один волк, черный - воплощение зла: зависть, гнев, вражда, ложь, жадность. А другой волк, белый - само добро: мир, любовь, надежду, доброту, истину, верность." Внук спросил: "А какой волк победит?» И старик ответил: "Тот, которого ты кормишь."
А мне пришло на ум, что это - не просто притча, а это в чистом виде нейрометафора: она - про реальные нейробиологические процессы, которые происходят в нашем мозге каждую секунду,
Нейробиологическая реальность: закон Хебба
Есть такой принцип - принцип Хебба. В 1949 году психолог Дональд Хебб сформулировал принцип: нейроны, которые активируются вместе, образуют более сильные связи.
Именно по этому принципу каждый из нас кормит своего «волка».
Если взять простую аналогию - первый раз по глубокому снегу идти сложно, второй раз - уже проще, и с каждым новым прохожим дорога становится удобнее и шире.Также и в мозге - связи между нейронами становятся тем сильнее, чем чаще мы повторяем одну и ту же реакцию в обмен на стимул. Нейронные связи укрепляются миелином - их как будто бы обматывают проволокой, которая усиливает кабель. И через такие прочные сети сигнал идет еще быстрее. А если действие еще и подкрепляется чем-то приятным, то оно запоминается и переходит в автоматизм еще быстрее: действие - выделяется дофамин - мозг как бы фиксируем «повторяем»
Механизм "кормления" в нашем мозге может выглядеть, например, так: "Кормление чёрного волка": ⚡️Вспыхнули гневом → Почувствовали "разрядку" → Дофамин → Нейронный путь усиливается
⚡️Пожаловались на жизнь → Получили сочувствие → Дофамин → Паттерн закрепляется
"Кормление белого волка": ✨Поблагодарили кого-то → Увидели улыбку → Дофамин → Связь усиливается
✨Помогли человеку → Почувствовали удовлетворение → Дофамин → Паттерн укрепляется.
Как растет «волк»: ➡️реакция, которую мы повторяем до 10 раз, все еще задействует префронтальную кору, и если нас что-то не устраивает в нашей реакции на ситуацию, мы еще в силах сдержаться ➡️при повторении от 10 до 50 раз в силу вступает уже другая активность мозга (начинают активироваться базальные ганглии, которые участвуют в формировании навыков) ➡️после 50 повторений действие уже становится автоматизмом и мы, как правило, реагируем без размышлений. Префронтальная кора выдыхает и отключается (почти), на вахту встают автоматизмы.
Структура нашего мозга способна физически изменяться, если мы выбираем действовать иначе: в Массачусетском университете в 2024 году провели исследование - даже 8 недель практик осознанности (доверие к самому этому слову «убили» наши инфоцыгане, но тем не менее) меняется структура мозга и изменяются эмоциональные реакции: ✔️Снижается гиперактивность амигдалы (нашего центра страхи и тревоги) ✔️Растет плотность серого вещества в префронтальной коре (а это уже - навык саморегуляции)
Переводя на язык притчи: когда мы кормим «белового волка» (доброта, спокойствие) - это физически уменьшает «черного волка» (гнев и страх).
Вот такая упрощенная до притчи нейробиологическая модель: ⏺️Два волка = Два набора нейронных сетей (негативные vs. позитивные паттерны) ⏺️Кормление = Повторяющаяся активация нейронов через выбор ⏺️Победа = когда механизм, который мы выбираем и повторяем, закрепляется через нейропластичность
Как кормить нужного нам волка - точно есть ответ в когнитивно-поведенческой терапии, я нашла описание минимум 2 способов, расскажу о них завтра (еще и со ссылками на исследования, куда без них).
Старый индеец был прав: побеждает тот волк, которого вы кормите. Но теперь мы знаем почему.
