Сезон кормления волков

Чтение притч всегда легче реальной жизни - прочитать красивую историю, сделать для себя выводы, и даже принять решение начать.

А потом наступает новый день, и мудрые мысли размываются где-то между четвертой встречей за день, списком дел из серии «не забыть».

Длинные и сложные к реализации инструменты, как правило, прекращают работать на 4-5 день.

Среди практик я нашла как минимум 3, которые можно использовать последовательно, с увеличением сложности.

Поэтому сезон кормления «волков» официально объявляем открытым.

Как действуют дрессировщики? Любого агрессивного и недоверчивого зверя они приручают постепенно.

А чем наши «волки» отличаются? Поэтому начинаем со стратегии 1.

1️⃣Стратегия 1: Правило 10-секундной паузы Иногда ее еще называют «минутный импульс» (хотя и 10 секунд вполне себе работают)

Как выполнять: после какого-то действия, которое вызовет у вас ненужную вам реакцию, делайте 10-секундную паузу.

Например:

Триггер (кто-то вас обидел) ↓ ПАУЗА 10 секунд - активируется префронтальная кора, и вы делаете уже осознанный выбор: ↓ Выбор: гнев или спокойствие? ↓ Действие

Как это объясняет нейрофизиология: когда вы сознательно выбираете новые реакции на старые триггеры, вы усиливаете нейронные пути, связанные с желаемым поведением и «затираете» связи с нежелательными паттернами . Но нельзя просто перестать кормить одного волка - рано или поздно вы сорветесь, какими бы благими не были намерения. Поэтому начинаем активно кормить другого.

Поэтому: 2️⃣ Стратегия 2: Техника замещения

Подумайте, на какую эмоцию или действие вы хотите заменить ненужные вам действия, как вы хотели бы действовать иначе? Здесь уже более масштабно, чем в предыдущем упражнении - выбираем не только эмоцию, но и действия, новое поведение.

Например, вы замечаете за собой, что привыкли жаловаться и искать виноватых.

Попробуйте вместо этого найти хотя бы одни плюс в ситуации или подумать, а что конкретно вы можете сделать в каждой конкретной ситуации, когда хочется себя назвать Д’ Артаньяном , а остальные - так себе люди.

Переключение на новую реакцию постепенно выстраивает закрепляет новую модель поведения.

Для самых решительных (и на себе прочувствовавших, что привычка за 21 день не встраивается):

3️⃣Стратегия 3: Метод "66 дней"

Итак, какой у нас план: сначала мы ➡️внедряем 10-секундную паузу, если «несет не в ту сторону», ➡️сознательно заменяем ненужные действия на нужную нам реакцию, и ➡️понимаем, что просто нам не будет, держим в голове, через какие этапы будем проходить в процессе перестройки:

✔️День 1-21: "Период боли" — время, когда придется приложить максимальное сознательное усилие ✔️День 22-42: "Период облегчения" — становится легче ✔️День 43-66: "Период закрепления" — почти автоматизм ✔️День 66+: Новая личность — и вот уже нужный нам «волк» становится сильнее.

А будет это волк белым или черным - каждый решает сам.