Минус один раздражитель: мой опыт борьбы за фокус

После пятничного поста про гипотезы захотелось рассказать об одной из них. Она родилась у меня в процессе разгребания книги Криса Бэйли «Гиперфокус» (кстати, отличная книга про фокусировку).

Идея достаточно простая: само присутствие смартфона в поле внимания вызывает «утечку мозга». Автор аргументирует это парой исследований и тем, что смартфон в поле зрения вызывает желание заглянуть в него, а на подавление этого импульса расходуется энергия.

Мне стало вдвойне интересно протестировать эту гипотезу, потому что почти все уведомления на смартфоне я отключил лет пять назад, и это было одним из лучших моих решений. Сама идея показалась мне здравой: в смартфоне всегда найдется «что-то интересненькое» даже для меня, по счастью избежавшего зависимости от коротких видео.

⭐️ Подготовка

Для тестирования идеи мне нужно было определить, какие целевые действия позволят получить нужный опыт и проверить её на практике. Я составил следующий список: ➡️ В процессе работы убирать смартфон в ящик стола (в офисе — в рюкзак). ➡️ Развитие идеи: убирать гаджет в другую комнату. ➡️ Вечером прятать смартфон в ящик стола в другой комнате. ➡️ Завести журнал разблокировок и записывать, почему я отвлёкся.

Критерии успеха были чисто субъективными: я решил ориентироваться на внутренние ощущения. Мне было важно понять, стану ли я меньше отвлекаться и как буду себя чувствовать, лишившись доступа к контенту. Пропустить звонок я не боялся: уведомление все равно придет на часы. :)

Недолго думая, я приступил к экспериментам.

⭐️ Наблюдения

В первый же день я упрятал смартфон в стол и принялся за работу. Вспомнил о нем только часа через три, когда мне понадобилось сосредоточиться и захотелось включить фоновую музыку. Я продолжал это делать в течение недели, и результаты мне понравились: отвлекаться и «залипать» в контент я действительно стал меньше.

Но появились новые трудности: теперь я начал искать источники дофамина на компьютере — то почту проверю, то мессенджер. Это я отметил для дальнейшей проработки и продолжил наблюдения.

А вот практика «убирать смартфон с глаз долой вечером» принесла гораздо больше пользы. Завершив дела, я просто убирал устройство в рабочий стол и шел заниматься личной жизнью. По ощущениям, после этого простого действия я стал лучше отдыхать. Плюс отсутствие смартфона помогает мне удерживать внимание в моменте «здесь и сейчас»: в разговоре, на прогулке или даже при просмотре вечернего сериала.

⭐️ Результаты

На полноценный анализ разблокировок меня не хватило (а жаль, уверен, это было бы очень показательно). Но в остальном итоги практики меня порадовали, и теперь я стараюсь при любой возможности избавляться от смартфона 😊

Одним из самых интересных наблюдений стал тот факт, что я абсолютно ничего не упустил. Ноль значимых сообщений, ноль важных постов. Нет, я не перестал, к примеру, читать каналы в Telegram — я просто начал делать это на своих условиях.

Я прекрасно понимаю, что существует целый «мешок» когнитивных искажений — таких как эффект новизны, эффект подтверждения или плацебо, — которые могли исказить мои субъективные результаты. Тем не менее в моем личном опыте эта практика доказала свою эффективность на достаточном для меня уровне.

Эта гипотеза стала второй, попавшей в мою систему заметок. Первая же заключалась в том, что вся эта система с активным экспериментированием вообще заработает.

// Дочитав мой пост, не забудьте убрать смартфон подальше 😂

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки