Чаще всего я страдал (да и сейчас, но уже понемногу избавляюсь) социальной тревожностью. Просто у меня было ощущение что все не рады моему существованию.

И я не говорю сейчас чтобы “ойойой смотрите на меня я бедненький, пожалейте меня”. Нет. Но да как бы проблемы с деньгами есть, но это не значит что “все пропало”.

У меня в полке есть книги по КПТ. Все пятеро книг от Дэвида Бернса. Покупал я их чтобы самому начать оспаривать так называемые когнитивные искажения, которые они и мешают нам жить и вызывают негативные эмоции.

Там даже в книгах рассказывается, что было такое исследование что одной группе людей дали книгу Д. Бернса "Терапия настроения", а другим не дали книгу и сказали подождать, пока у них придет очередь.

Длился этот эксперимент 3-4 недели и результаты удивляют. Та группа, которым дали книги 80% из них вылечились благодаря техникам из книг. А тем кому не дали книги все еще же страдали той или иной фобией, страхом и т.д.

Ученые назвали такое библиотерапией. Это когда благодаря книгам человек начинает чувствовать себя лучше.

Но в самих книгах де говорится, что она не заменяет консультацию у психотерапевта. Что если после прочтения книг ваше состояние не улучшилось или техники если вы их применяли не помогли вам, то лучше конечно что следует обратиться к нему.

Но опять же. Там нужно именно выполнять техники. Например как у меня когда у меня была социальная тревожность, одна из техник была чтобы намеренно сделать что-то глупое рядом с большим количеством людей. Конечно, я такой сразу "Не, не, это я не буду делать никогда!" И вот тут то проблема что если не выполнишь упражнение - страх все также будет или даже будет усиливаться

Но все же я решил сделать что то глупое. В голове пришло станцевать и повторить легендарную лунную походку Майкла Джексона.:) У нас была зима а я такой почему бы и нет. По тропинке где ходят люди я начал повторять эту походку. Конечно же я незнал как делать это правмльно и я со стороны выглядел как алкаш который пытается ходить.

Но после этого большинству людей было абсолютно плевать. А некоторым даже понравился как я это пытался делать и некоторые то улыбкой смотрели на меня, а некоторые так вообще посмеялись. Ну посмеятся не в плане, что "Какой странный", в хорошем смысле имеется в виду.:)

И вот я когда это испытал, мне стало гораздо лучше и легче. Потому что долгое время было трудно с этим жить, но теперь я чувствую себя намного лучше.

Вывод: хочу сказать что главное применять техники а не просто их читать в книгах. Да есть упражнения где нужно выявлять эти когнитивные искажения но после их нужно оспаривать. Т.е. доказывать самому себе "А правда ли это?" И потом проверить.:)